在健身的旅途中，肩部的三角肌是不可忽视的力量来源，它分为前、中、后三部分。今天，我们将一起探索如何有效锻炼这三个关键肌肉群。
首先，让我们来看看哑铃交替前平举。这项运动专注于三角肌前束，具体操作如下：站立两腿并拢，与肩同宽，双手握住哑铃，将其悬挂在身体前方。然后，用直臂将哑铃向上举起至略高于肩水平，再保持一秒钟，然后缓慢降下至初始位置。注意，在进行此动作时应交替使用左右手，以保证均衡锻炼。
接下来，是哑铃侧平举，这个动作主要针对的是三角肌中束。在相同的姿势下，将双手分别握持着哑铃，并将它们放在身体两侧，同时用直臂向上举起至略高于肩高度，再暂停一秒，然后缓慢返回到起始位置。
最后，不要忘记俯身侧平举，这个动作专注于三角肌后束。在屈体90度并确保身体稳定之后，用双臂向上推举至完全伸直，然后保持一秒再放松回到初始位置。此外，每次提重或放轻时都应注意保持身体稳定，不要随意摇晃。
除了这些单独使用哑铃的练习之外，我们还可以尝试杠铃颈前推举。这项运动同时锻炼了三角肌中的两个部分——即前和中束。在站立时收腹挺胸，双手正握杠铃置于颈前的位置，然后主动收缩三角肌，将杠铃提升至头顶以上再暂停一下，最后缓慢恢复到原始状态。
每种练习应该做5组，每组12-15次。记得，在执行每一个动作的时候呼吸也很重要，即在用力抬重的时候呼气，而在放轻的时候吸气。此外，由于这类训练需要一定时间去适应，所以建议从小量开始逐渐增加，以避免伤害自己。