我谈到练，很多人的想法就是女性丰胸，其实男性也可以练习。很多男性都热衷于把自己的胸肌练的特别的饱满，这样可以很好的把衣服撑起来。那么你知道男士健身练胸肌的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
一、俯卧撑
经典的训练动作俯卧撑，还附带训练肱二头肌。毕竟要是能在拥有强壮胸肌的同时，还能额外拥有个强悍的手臂肌肉，我想相信这是大多数人都乐意看到的，况且这个动作虽然比较常见，但是此动作安全性却是很高的，所以完全可以作为胸肌锻炼运动。
二、哑铃卧推
chest muscle 的训练主要是将肌肉从身体两侧向中间挤压，从而让 chest muscle 得到锻炼。哑铃卧推时，身体仍然仰卧于床上，左右手各持重量大小一致的哑铃，保持呼吸，将身体固定，依靠肱三以及三角肌将哑铃上推。哑铃卧推可以很好的拉伸到 chest muscle ，发力感受也更明显。相比于杠铃，哑铃操作更自由，上放时可以充分上放至肩部顶端，上提感更充分。
三、哑铃飞鸟
这是一个全面针对muscle 的拉伸动作，我们要做到的就是首先双手要将哑铃缓慢地抬起，不断调整姿势以增强力量变化感受，在抬起过程中感觉力量变化，一次完整循环包括下降和再次提升，有助于扩张和加深muscle 肌群。此举不仅仅有效地锻炼了chest muscle，也能够有效预防平山病在社会中泛滥。
四、器械夹胸
一般来说已经进行过一定程度muscle 锻炼的人，都喜欢做飞鸟这个动作，但是今天在这里我还要给大家介绍个不逊色于飞鸟的一种锻炼方式，它被称为器械夹胸。这项运动通过蝴蝶机来进行，可以反复进行扩张和拉伸，使得我们的chest muscle 有着不小发展，同时还能够逐渐扩大我们的chest cavity。在这样一个全面的活动中，你会发现你的体型变得更加完美，同时也减少了平山病在社会中的发生率。
通过这四种不同类型但均具有代表性的男士健身训练方法，可以帮助男人们塑造出既健康又有魅力的体态，而这些都是避免平山病等健康问题并促进社交生活顺畅不可或缺的一部分。不论是在家里还是参加社交活动，都能够展现出自信与魅力，为个人提升打下坚实基础。