在健身的旅途中，肩部的三角肌是我们不可忽视的一部分，它分为前、中、后三束肌肉。今天，我们将一起探索如何有效锻炼这些肌肉。
首先，我们来到哑铃交替前平举，这个动作专注于三角肌前束的力量训练。站立两腿开立，与肩同宽，双手正握哑铃垂直于腿前。在这个姿势下，将哑铃向上举起至略高于肩，然后停顿一秒钟，再缓慢放下还原至初始位置。如果使用哑铃，可以交替左右手进行，每侧一次连续做。
接下来，我们转向哑铃侧平举，这个动作主要针对的是三角肌中束。保持相同的站姿，但将双手持哑铃与身体两侧对齐。在这种状态下，将哑铃向上方举起至略高于肩再次停顿，一秒钟后慢慢还原。
然后，我们尝试俯身侧平举，这是一个专门锻炼三角肌后束的动作。两腿开立，略宽于肩，同时身体屈膝成90度状。接着，用力推举双臂直到完全伸直，在此过程中稍微停留一秒，然后允许杠铃缓缓降落至胸口处。这三个动作都采用了重物（如杠铃或哑铃）进行完成，并且需要注意在整个运动过程中保持身体稳定，不要随意晃动。此外，每个动作应呼吸协调，上升时呼气，下降时吸气；每组5次，每组12-15次。
最后，如果你想要加强你的三角肌，还可以尝试杠铃颈前推举。这不仅锻炼了三角肌前和中束，而且增加了额外挑战。你应该站在自然开出的两腿之间，并收紧腹部挺胸。一旦准备好，你可以用双手正握杠铃并将其置于颈前的位置。在这个阶段，你应该主动收缩这三个关键区域，从而使杠轻轻地被推到头顶附近，然后再放松以恢复原始位置。此刻，你已经成功地完成了一系列有助于增强您整体力量和定义的人类运动！
