对于周围神经炎患者来说，保持适当体重是非常重要的。然而，由于病情所带来的疼痛和限制，这些人往往难以进行高强度的锻炼。不过，不要担心，有一些快速有效的睡前瘦腿运动可以帮助你在休息时也能促进腿部脂肪燃烧。

动作一：侧卧抬脚

站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧。

用右手轻扶床沿，将左手插腰。

右脚向后跨一大步，踮脚尖，同时左脚微弯。

动作二：俯卧压迫

俯卧，用手腕支撑下颌，用双足使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。

将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，每组做15次，一般做1-3组。

动作三：交替伸直

仰卧，双手置于身体两侧。

先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近，然后伸直停留3秒，再回到起始位置。

换左腿，并且连续做20次。

动作四：单侧抬 leg

左侧躺在地上，两legs并拢伸直，同时左手屈肘撑起头部，用右手屈肘放在胸前地面上。

抬起右leg至垂直于地面，并确保脚掌弓起。每边重复10次。

动作五：交叉伸展

采用仰卧姿势，将双hands置于臀部下方，让leg们自然交叉同时弯曲膝盖。

抬起双leg并尽可能伸展膝盖，以收缩大leg肌肉，每组15-20次，一般做1-3组。

通过这些简单易学、不需要太多空间和设备的睡前瘦腿运动，你可以在晚上休息时也为自己的健康打造一个良好的平衡。在进行这些练习之前，最好先咨询医生或专业健身教练，以确保这些活动适合你的具体情况。如果感到疼痛或者不适，请立即停止训练。