营养均衡是关键
在孕期，孕妇饮食应注重营养素的全面摄入。由于胎儿在这一时期迅速生长发育，需要大量的营养物质来支持其发展。因此，孕妇应尽量避免过多摄入高糖、高脂肪、高盐分和高胆固醇的食物，同时增加蔬菜、水果、全谷类、大豆和坚果等富含维生素、矿物质和膳食纤维的食品。
钙元素不可或缺
钙对于骨骼发育至关重要，对于胎儿也是必需品。在孕期，适量摄取钙可以帮助母亲自身骨骼健康，同时也为婴儿提供足够的钙源，以便他们能够快速成长并形成良好的牙齿和骨架。此外，钙还参与了许多其他生命活动，如神经传递功能以及肌肉收缩。
铁对新生儿血红蛋白生成很关键
铁对新生儿体内产生血红蛋白至关重要，因为它有助于携带氧气到身体各处。然而，在怀孕期间，由于胃酸减少及吸收效率降低，加上大部分铁被转移到胎盘供用，所以孕妇需要额外补充铁份以满足自己的需求，并保证宝宝获得足够的铁元素。
蛋白质是构建身体结构必需品
蛋白质作为身体中构建肌肉、组织和细胞所必需的一种基本建筑材料，对于胎儿的大脑和器官发展尤其重要。合理摄入动物性或植物性蛋白质都有助于确保母体及其子宫中的胎儿得到所需数量与质量的人类基本营养素。
维生素D促进磷灰石形成
维生素D通过促进磷灰石形成，有利于保持强健的骨骼。这对于预防妊娠相关疾病如妊娠佝偻症非常关键。此外，它还有助于调节电解平衡，并且可能会影响免疫系统，从而保护母亲不受感染影响，以及保护婴儿不受某些疾病侵害。
水分补给不可忽视
在整个怀孕过程中，由於身體對於水分需求增大，因為懷妍子的腎臟會排出更多尿液來滲透營養給胚胎，因此維持適當飲水量對於維持正常代謝過程十分必要。如果缺乏水分，這將導致疲倦、頭痛甚至更嚴重的情況，比如脱水，这对母体乃至未来的婴兒都是极其危险的情况。