快速有效的睡前瘦腿运动
一个人经常进行体育锻炼对身体是非常有益的，这种习惯带来的好处众多，包括但不限于减肥、增肌等。对于想要减小腿部脂肪的人来说，有许多适合瘦腿的运动。但是，一些人可能会对睡前进行一些特殊的运动来帮助燃烧体内脂肪并促进腿部塑形。那么，快速有效的睡前瘦腿运动又是什么呢？下面，我们就一起来探讨一下。
动作一：
站在床边，将身体保持成一直线，腹部和臀部紧缩。
用左手轻轻扶住床沿，同时用右手插入腰间。
将右脚向后跨出一步，同时踮起脚尖，并将左脚微弯。
动作二：
俯卧在床上，用手腕支撑着下巴，同时用双脚蹬住枕头，以此来加强内侧大肌群。
每次做15个动作作为一个组别，最少做1-3组。
动作三：
仰卧在地上，将双手放置于两侧，然后先将右腿弯曲，使其尽量靠近身体，再停顿几秒钟。
然后伸直右腿，再重复相同步骤，但换到左腿。两条腿交替进行，每次连续做20个动作。
动作四：
从左侧躺在地上，将两条并拢伸直的大腿抬起至与地面垂直，然后弓起脚掌。
重复10次这样的动作，然后再换到右侧躺着重复同样的练习。
动作用五：
采取仰卧姿势，将双手放在臀部下方，大腿伸直且交叉立足同时弯曲膝盖。
抬起双legs，让它们以膝盖为轴心旋转，并尽可能地拉长大肌肉。在每一次循环中完成15-20个完整回合，最少做一至三组。
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