快速有效的睡前瘦腿运动
一个人经常进行体育锻炼对身体来说是极为有益的，当然，定期进行体育活动带来的好处也是多方面的，如减肥、增肌等。一个寻求瘦身的人在选择合适的方法时，会发现有很多不同的瘦腿运动，那么关于睡前如何通过运动来瘦腿，这一问题是否有人了解？那么，究竟有什么快速有效的睡前瘦腿运动呢？下面就让我们一起探索这些秘籍吧！
动作一：单杠侧弯
站在床边，将身体保持直线状，同时腹部和臀部紧缩，用左手轻触床沿，用右手插入腰部。
将右脚向后跨出一步，同时踮起脚尖，并微弯左脚。
动作二：仰卧枕头挤压
俯卧位，将手腕支撑颌骨，使劲用脚踝夹紧枕头，然后向内侧挤压。
双膝弯曲使劲向内挤压，每组做15次重复1-3组。
动作三：单腿抬高
仰卧位双手置于身体两侧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近体躯，再伸直停留3秒钟。
换左右legs交替连续做20次。
动作四：侧平举与抬腿
左侧躺在地上，将双leg并拢伸直，用左手屈肘撑起头部，而用右手屈肘放在胸前地面上。
抬起右leg至垂直于地面同时脚掌呈现弓形状。重复10次后换成右侧躺姿再做同样的动作10次。
动作五：交叉伸展式
采取仰卧姿势双手置于臀下方，两leg并拢且足底相互交叉，同时膝盖柔软弯曲。
抬起双leg以伸展膝盖，让交叉的一足朝天花板方向抬起并尽可能拉长双膝，以收缩大muscle群。每组15-20次，每组重复一次到三遍。
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