目标和作用
心肺训练主要是为了提高身体的耐力和氧气运输能力，增强心脏功能，使得在长时间或高强度运动时能够更好地进行。无氧运动则侧重于肌肉力量和耐力提升，尤其是在短时间内产生大量力量的情况下。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以有效提升心肺功能，而无氧运动如举重、拳击等，则更多地依赖于肌肉本身的力量。
运动类型
有氧运动包括各种可以持续进行一段时间且不立即耗尽能量的活动，如慢跑、跳绳、高尔夫球等。这些活动通常需要较长时间才能达到最大体能水平，因此被称为“有氧”。而无氧运动则包括那些瞬间爆发性大力的活动，如举重、推举、高跳等，这些活动所需能量很快就被消耗完毕，所以称为“无氧”。
能源来源
有氧运动在早期阶段主要依靠糖分作为能源，但随着持续进行，身体会逐渐转向脂肪代谢以提供能源。而无奥运动由于要求瞬间的大力输出，因此几乎完全依赖于糖分（血糖）作为能源源泉。
适应机制
通过有序地进行有氧训练，可促进体内红细胞数量增加，从而改善血液循环。此外，有足够的心理准备也能够帮助个体更好地适应高强度的心肺负荷。在没有充分准备的情况下，一次过多的心率负荷可能导致疲劳甚至伤害。而对于无奥训练来说，其主要目标是增强肌肉纤维的大小和数目，以便在未来需要时提供更大的力量输出。
培养习惯与健康效益
长期坚持有奥习惯，不仅可以降低患心脏疾病风险，还能减少肥胖问题，并保持良好的整体健康状况。但同样的，无奥习惯也具有其独特的健康效益，比如骨骼密度提高，对抗老化过程中的衰老反应也有积极作用。
结合应用策略
理想情况下，我们应该将这两种类型结合起来来构建一个全面的健身计划。这意味着选择一些既具备一定加速效果又不会过度损伤自身的心血管系统项目，以及一些专注于单项技能提升或增强肌肉力量的小组成部分。此外，在实际执行中还要注意热身冷却以及合理安排休息日，以避免因过度训练引起身体受损。