女生如何快速瘦肩？这六招让你虎背熊腰变身英雌美少女！
划船器减肥：通过划船锻炼，可以有效燃烧臀部和背部的脂肪。每次至少30分钟，每3组休息3分钟，做4至5组。
游泳：游泳不仅能增强全身肌肉，还能帮助消化背部脂肪。四种泳姿中，蝶泳效果最佳。
扩胸运动：双脚分开至肩宽，手臂侧平举，然后向前、向后移动，重复20次。扩胸有助于手臂和背部减肥，同时健美效果佳。
匍匐爬行：从仰卧状态开始，以交替方式向前或向后匍匐10米至15米，每组2至3次；也有节奏地顺时针逆时针方向爬行；还有交替向前或向后的爬行等多种动作。
举哑铃：站立或坐姿，用杠铃进行颈后推举练习，可以全面发展三角肌各部分，每组6至8个重复次数。
饮食注意：运动与饮食相结合是减肥的关键。避免摄入容易增加体重的食品，一日三餐要按时定期，并且增加蛋白质摄入量。此外，要保持良好的饮水习惯，加强早晚起床睡觉前的喝水，以及晚上10点之后尽量停止进食。
