对于女生来说，一旦自己的肩部显得厚一点，就会让大家觉得自己整个人虎背熊腰，气质十分的不好。英雌很多的女生都不喜欢自己的肩厚，想把厚肩减下去。那么你觉得 shoulder 厚要怎么减呢？下面我们一起去看看吧！

进行划船器减肥

用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显，在整个过程中手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。

扩胸运动

双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，再过身体; 向后，再尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、以及背部的减肥和健美都有好处，不应每日坚持。

匍匐爬行

俯卧，上体微抬起，用双肘撑地，然后交替将一只肘关节弯曲，使其与地面接触，然后再伸直恢复原位。这是连续性的动作，以此方式完成10—15米。

左手撑地，而右肘和右腿前移15—20米。

交替向前匍匐爬行8—10米。

有节奏地交替向前爬行15—20米。

沿直径5—6米圆圈顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬回原点。

交替向后匍匐移动10—15米。

举哑铃

宽握颈后推这个练习可以采用站姿或者坐姿来进行训练，我们练习的时候需要挺胸，并目视前方，将杠铃由颈后沿枕骨上举到直身状态。这一动作可以全面发展三角肌的手臂肌肉，最好做6～8组，每组做4～6次。

饮食注意

要想快速有效地达到目标，那么运动和饮食搭配才是最好的策略。你应该避免一些容易增长脂肪的食物，同时保持一个健康均衡饮食习惯，每天早晚起床睡觉前喝300-400ml清水，并且确保三餐按时定时，有规律。此外增加蛋白质摄入量也是非常重要的一环，而且在活动结束之后吃些水果也是很好的选择，但记住晚上十点以后尽量不要进食了。