在女生中，厚肩常常被视为虎背熊腰的标志，不利于提升气质。因此，很多英雌女性都渴望减少肩部脂肪。那么，你知道如何去做呢？下面，我们将一起探索。

划船器减肥

划船是一种有效的运动，它不仅能燃烧大量卡路里，还能塑造臀部和背部肌肉。每次锻炼至少30分钟，每组3次，每个动作休息3分钟，共做4至5组。

游泳

游泳是全身性运动，对于减少背部脂肪效果显著。其中蝶泳尤其有助于塑形后颈和上半身肌肉。

扩胸运动

站立或坐姿，将双脚分开至肩宽，用手臂侧平举，使手心向前，然后前后水平移动两臂，重复20次。此练习对手臂及背部减肥、健美皆有益处。

匍匐爬行

俯卧撑地，以交替方式向前爬行10米左右。

左右交替将一侧的手和腿分别向前移15米左右。

交替匍匐前进8米。

顺时针沿圆形方向进行一次，再逆时针一次。

向后匍匐10米，同时收紧下颌并伸直腿与双手配合。

举哑铃

站立或坐姿，用宽握法推举杠铃以训练三角肌（包括三个部分），通常做6到8组，每组4到6次。

饮食注意

为了快速有效地减肥，必须结合健康饮食习惯。在日常生活中，要避免摄入容易增加体脂的食品，并保持定时均衡饮食，加强蛋白质摄入，并在早晚各吃水果，以及睡前尽量避免进食。