对于女生来说，一旦自己的肩部显得厚一点，就会让大家觉得自己整个人虎背熊腰，气质十分的不好。英雌很多的女生都不喜欢自己的肩厚，想把厚肩减下去。那么你觉得 shoulder 厚要怎么减呢？下面我们一起去看看吧！

进行划船器减肥

用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显。在整个过程中手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。

扩胸运动

双脚分开至 shoulder 宽度站立，手臂侧平举，上面的两臂前后水平运动，使之向前和向后各重复20次。扩胸运动对手臂，以及背部的减肥健美都有好处，应每日坚持。

匍匐爬行

俯卧屈肘撑地，将两肘交替向前爬行10—15米，并重复2—3次。

左手撑地右肘与右腿前移15—20米，并重复2-3次。

两肘交替向前匍匐爬行8—10米，同时伸直并放松双腿。

有节奏地交替向前爬行15—20米，并重复2-3次；然后逆时针方向也如此操作。

交替向后爬行10—15米，在此过程中收紧颈椎，让身体跟随自然弯曲。

举哑铃

宽握颈后推练习可以采用站姿或者坐姿来进行训练，我们练习的时候需要挺胸目视前方，将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌前的、中段及后的三束肌肉，最好做6～8组，每组做4～6次。

饮食注意

要想快速有效地瘦身，那么运动和饮食搭配才是最好的选择。像一些容易增长脂肪的食物不用多说也应该少吃或者不吃。平常保持一个好的饮食习惯，每天早晚起床睡觉前要喝300-400ml白开水，还应当在一日三餐定时且规律，不断增加蛋白质摄入量。而且在每天完成体操或其他体育活动之后，要记得补充一些水果，以维持身体健康。此外，从晚上十点开始尽量不要再进食，以防夜间暴饮暴食影响到您的瘦身目标。