女生减肥肩膀厚的方法有哪些？快速瘦肩秘诀分享

对于女生来说，一旦自己的肩部显得厚一点，就会让大家觉得自己整个人虎背熊腰，气质十分的不好。英俊多的女生都不喜欢自己的肩厚，想把厚肩减下去。那么你觉得 shoulder how to reduce fat, let's take a look together!

1.划船器减肥

使用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显。在整个过程中，手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。

2.游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉和减少脂肪都有明显作用，其中以蝶泳效果最为明显。

3.扩胸运动

双脚分开至肩宽站立，手臂侧平举，手心向前两臂前后水平运动，然后向前，再向后尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂以及背部都有好处，每日坚持练习。

4.匍匐爬行

1)俯卧屈肘撑地交替向前爬行10—15米重复2—3次。

2)左手撑地右肘和右腿前移15—20米重复2-3次。

3)交替匍匐爬行8—10米。

4)沿直径5—6米圆顺时针方向爬行然后逆时针方向再一次。

5.举哑铃

宽握颈后推这个练习可以采用站姿或者坐姿来进行训练，我们需要挺胸目视前方双手宽握杠铃并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的三个部分通常做6～8组每组做4～6次。

6.饮食注意

要想快速有效地减肥，那么运动和饮食搭配才是最好的。不用多说也应该少吃或不吃一些容易增长脂肪的食物。保持一个好的饮食习惯，每天早晚起床睡觉前要喝300-400ml白开水。一日三餐一定要按时有规律，最好多增加蛋白质，并且在体育活动完成后记得吃些水果，而晚上十点以后尽量不要再进食了。此外，还需注意摄入足够维生素D，这对骨骼健康非常重要，同时还能促进新陈代谢，有助于燃烧体内存储的大量热量，从而达到瘦身效果。如果你的身体条件允许，可以尝试通过高强度间歇训练（HIIT）来加速新陈代谢，让你更快地达到瘦身目标哦！