他通过健身球卷腹、传统卷腹、反向卷腹、举腿卷腹和空中登车等五种动作锻炼自己的腹肌。这些练习不仅能增强他的核心力量，还有助于改善骨盆前倾和腰椎的姿势，从而减少腰背痛的发生。每次训练时，他都会确保下颌微收，保持呼吸协调，以便更有效地激活并拉伸他的腹直肌、腹外斜肌和其他相关肌肉。

健身球提供了额外的挑战，因为它要求他在平衡上花费更多的心力，这进一步加强了他的核心稳定性。在进行传统卷腹时，他会注意将双手放在头侧，并保持双腿屈膝，以确保全身都参与到这个过程中。反向卷腹则是一种独特的方式，它让臀部也得以参与，使得整个身体都在动态平衡状态下工作。

举腿卷腹则是对抗重力的另一种形式，需要他控制好躯干与腿部之间的角度，同时还要保持呼气与收缩之间的同步。此外，空中登车虽然看起来像是在做自行车运动，但实际上它是一种高效率且能够全面锻炼各个层面的核心力量的手段。

通过科学测试，如使用肌电图仪（EMG），研究表明空中登车对于锻炼主要是针对支撑直立体位所需的大量力量需求，因此被认为是最有效的一种训练方法。而举腿卷腹排名第二，其次为健身球上的抽搐动作。这显示出不同的活动可以激发不同程度以及类型的人类机体功能，而最佳效果往往来自于多样化和循序渐进的努力。