初学健美者，务必牢记这五大营养原则，以确保你的每一次锻炼都能有效地促进肌肉的生长和强化。首先，要保证足够的热量摄入，这是肌肉生长不可或缺的能量来源。没有充分的热量支持，即使你投入了大量时间和汗水，也无法期待肌肉得到正常的成长。
其次，碳水化合物不仅仅是为提供能量，它还扮演着维持血糖稳定的角色。在高强度训练中，碳水化合物是主要的能量来源，而它也能够防止因训练而引起的肌肉蛋白质分解，从而保护你的努力不被无效消耗掉。
第三点至关重要：蛋白质，是构成肌肉细胞基础、支撑身体新陈代谢所需的一种生物大分子。而优质蛋白源，如鱼类、鸡胸肉等，对于增强体内蛋白合成具有独特作用，它们能够帮助构建新的肌肉纤维，为健身目标奠定坚实基础。
第四点要求我们要平衡肌肤合成与分解。在健康饮食中，我们需要注意选择富含氨基酸和其他必要营养素的食物，以减少体内过多释放激素导致的一些负面影响，并促进有益于增长性膨胀（muscle hypertrophy）的过程。
最后，不容忽视的是激素水平在调节整个生理过程中的关键作用。特别是在生长激素、胰岛素以及睾酮这三种对于塑形至关重要的情绪荷尔蒙上，你可以通过调整饮食来刺激这些自然产生的情况，或通过补充品来增强它们对身体改造带来的积极影响。这五个原则相互协同，共同推动你迈向更好的健身状态。
