秋冬季节，北方风沙夹杂，身体不适。曾听闻北方风邪，实则体验其冷意，黄沙裹挟着寒意，让人头晕脑胀。在这样的天气里户外锻炼，要注意防范。身体在寒冷中有自我调节机制，如感觉到冷时会引起颤抖或末端血管收缩，以增加新陈代谢和肌肉收缩。但坚持冬季锻炼的人，其抗寒能力更强，有助于骨骼成长，对青少年尤为重要。

在寒冷天气下，身体会出现哪些生理反应呢？

肌肉功能降低：为了防止体温下降，在低温环境中减少肌肉血流量，使肌肉收缩速度与能力明显降低。

代谢比例上升：在冷环境中运动，肌肉使用糖类的代谢比例增加，易造成乳酸积累和疲劳。

换气量增加：为了达到相同运动表现，更需要能量，因此换气量显著增加，加重心肺负荷。

呼吸道不适：口腔呼吸时吸入的空气温度较低，可导致呼吸道不适。

为了有效锻炼，在寒冷天气里，我们应做好以下准备：

充分热身：在cold environment运动前进行更多热身活动以促进良好的血液循环和热能产生。

保暖、循序渐进：确保充分保暖并逐步达到常温下的运动强度。

饮水补给不可忽视：由于较少排汗可能忘记饮水，但要持续补充水分与电解质。

运动后保暖迅速：结束后若有流汗需立即更换干暖衣物以避免着凉。

面对自然界，我们是多么渺小。遵循自然规律锻炼身体，为健康打下坚实基础。年轻时轻狂受伤，现在才明白，只有健康最珍贵。当病痛来临才认识到生活中的忙碌让我们错过了青春，而到了晚年，又只能用金钱买回生命任何时候都要将健身放在首位。