重塑职业规划，利用单杠撕裂腹肌的艺术
徒手健身往往被认为是狭隘地围绕在单杠和双杠之上，以此来实现锻炼的目标。然而，在进行任何训练之前，我们必须先了解腹肌的多样性，然后针对性地进行锻炼。腹肌是构成我们身体结缔组织中不可或缺的一部分，它包括了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及重要的腹横肌。
以下几组动作旨在通过单杠来彻底挑战你的腹肌：
一、悬吊式膝部提举
动作过程：首先，将自己悬挂于单杠上，屈髋并膝盖形成90度角。这时，你要将注意力集中在核心区域，并控制好这一部分——微微后倾腰部——紧接着用核心力量抬起膝盖，尽量使其达到胸口高度（初学者可以从腰部开始，然后逐渐提升高度）。停留一秒后慢慢放回初始位置。
请记住，要保持身体平衡，不要前后摇晃，而应该专注于核心力量而非屈髋力。为了增加难度，可以在脚踝之间加入哑铃。
二、悬吊式侧体膝提
这个动作与前一个相似，但有一点不同：膝盖抬至身体侧面，这主要针对的是我们的侧边腹斜肌。起始姿势相同：悬挂于单杠，上半身呈90度角。此时，用核心力量向侧边提起膝盖，试图将其拉到腋下处。一秒钟之后放松回到起始状态。
三、悬吊式左右摆臂
这次又是一个侧边抽搐运动，与前面的侧腿提举略有不同，是更为不易控制的一种方式。
步骤如下：
双手握住横杆，使整个身体呈现直线状。
收缩左或右侧肢体，同时摆动下肢，但不要过大幅度，以感受你那未知领域的收缩。
上半身保持稳定，不应依赖惯性引导整个体位移动。
四、垂直举腿
这是一个经典且具有挑战性的运动形式！
步骤如下：
双手握住横杆，上半身自然垂直；两脚并拢朝地面伸展出；
用核心力量带领髋关节向后倾，然后顺势抬高双腿，
注意避免让腿部过分伸直，因为如果没有足够柔韧性，那么就限制了整体活动范围及有效使用了绝佳的内脏操控能力！
五、垂直画圆圈
这是一个极具挑战性的技巧！需要强大的内脏力量！
步骤如下：
灵活调整姿态，让双脚并拢朝地面伸展出；
收缩全局内部结构使得两个大腿同时升至水平方向，同时转换成圆形路径；每个方向都尝试去做一次完整的小圈子；
每次完成一小圈，就返回原位休息一下再继续做第二个方向上的小圈子。在这个过程中请确保所有行动都是由你自己的中心发出的指令而不是简单地依靠重力和生理反应推移着自己的躯干。