秋冬季节，北方风沙夹杂，身体不适。曾听闻北方风邪，实则体验其凛冽与刺骨。寒风中，每一步都需谨慎。在此期间户外健身，须注意多项细节。

自有调温功能，当感冷时神经传递至体温调节中心，使身体自动颤抖或末端血管收缩，以增加新陈代谢并促肌肉收缩减表皮血流。但坚持冬季锻炼者，其抗寒能力强于常人，并能促钙磷吸收，有助骨骼生长发育，对青少年尤为重要。

在寒冷天气下，身体会如何反应？

肌力下降：低温环境减少肌肉血流量，使肌肉收缩速度与能力降低，在同等强度运动时更早疲劳。

代谢比例上升：在冷环境中运动导致醣类代谢比例增加，易造成乳酸积聚、肌肉疲劳。

换气量增加：为了相同表现需要更多能量，因此换气量显著增加心肺负荷增大。

呼吸道不适：呼吸道正常温度26~32°C，在运动后口腔呼吸进的空气较低温度引起不适。

为了有效锻炼在寒冷天气，我们应做好以下几点：

充分热身

做好保暖及循序渐进

不可忽略饮水补给

运动后的保暖

面对自然，我们是如此渺小。遵循自然规律进行锻炼，让健康成为生活的第一位。年轻时可能轻狂，但随着年龄增长才发现健康最宝贵，只有珍惜每一刻的健康和青春。