你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、具体可测量的健身目标，比如每天做100个俯卧撑或是徒手深蹲，每次增加几公斤重量，这样的小目标不仅能够激发你的热情，而且还能让你看到实际效果，从而保持动力和专注。
网上有很多关于如何制定有效训练计划的视频，最为典型的是“每天做100个俯卧撑，坚持30天后会发生什么变化”。如果把这个概念应用于其他运动，如引体向上、卷腹等，也能吸引一大批健康追求者和准备开始锻炼的人群的兴趣。大家都好奇这一个月的锻炼究竟有多大的效果。如果确实效果显著，那么尝试一次也许会很有趣。但遗憾的是，这些视频往往只记录了变化过程，而没有明确预期或达到的结果，只是一种任务式训练。在观看这些视频并被激励开始锻炼之后，大多数人在得到一月后的照片后就放弃了，因为他们找不到持续下去所需的心理支撑或新的挑战。
设定明确目标去进行任何活动都会事半功倍。在生活中，不难遇到许多努力打磨技能的人，如果问他们工作或学习为什么这么努力，他们可能犹豫一下才回答。而若问他们希望达到什么样的状态，他们则迅速给出答案。这就是一个清晰且具象化的地标性目标，他们所做的一切都是为了实现这个目標。例如，在选择大学专业时，如果早知将来的职业需要掌握哪些知识点，那时候就不会那么迷茫，也不会缺乏探索新知识的动力。这表明，没有方向性的学习或者锻炼，其效率真的会大打折扣。
有人说，“我只是想拥有六包肌肉，所以每天都会去做腹部拉伸。”这样的理解完全错误。一旦确定了自己的运动目的，就要开始收集相关信息，然后制定详细策略。不见得只是因为训练不足，即使如此也无法看到成果。如果没有先解决体脂率问题，再谈论塑造腹肌，那么所有额外付出的精力都是白费。
囚徒举重和街头力量训练者更容易看到进步，因为他们对自己设定的标准更清楚：比如从现在完成某项难度级别上的动作，而那些频繁访问健美房的人们则需要决定是否走力量优先还是流畅性优先路线。如果没有清晰地界定自己的立场，便容易犯错——既追求完美体态又渴望超强灵活性——导致训練变得杂乱无章，因此效率自然下降。在体育锻炼中，一直认为专注于单一领域才能快速达成目的这一原则是正确无误的。
最终，有时候，我们并不必惊叹他人的巨大变革。你只要专注于自己的健康与美丽梦想，用最有效方法来实现它，然后长期不懈地维护下去。当时间过去，你就会发现那个令人震惊的人其实就是你自己。