在进行俯卧撑时，我深刻感受到了身体的酸痛，这种感觉就像一位年迈的老人走完一段路后，再也没有动力继续前行。这让我意识到，我的前臂力量和耐力确实存在不足，因此必须加以提升。
首先，我们需要了解什么是力量耐力。它指的是肌肉长时间持续克服阻力的能力。在观看极限运动节目，如《极限勇士》或《忍者勇士》时，我发现那些能够快速完成赛道的人，他们往往都是从事极限运动或攀岩等活动的人。他们的力量耐力无疑非常出色。
针对我个人的薄弱环节，我制定了一个具体的训练计划，并决定采用徒手训练，不使用任何器械。
双臂平行举重
选择两个装有重物的小袋子，在固定时间内，用双臂平行将重物抬起，每次坚持五分钟，分三组进行训练。
极限式俯卧撑
没有数量限制，一直做下去直到体力耗尽；慢节奏俯卧撑则是保持下落姿势不动，一分钟后再起身，然后反复进行至体能尽竭。
倒立靠墙
这项锻炼主要依靠手臂作为支撑点，最先感到疲劳的是前臂。首先尝试坚持一分钟，分五组进行。一旦达到一分钟倒立而没有感到疲劳，就可以增加倒立时间，以提高耐力。
虽然动作简单，但强调基础建设至关重要。一旦核心、手臂和背部等基本力量得到充分发展，就会更容易解锁新技巧，同时减少受伤风险。正如吴京在接受采访时所说，无论是在武术还是其他领域，基础要牢固才行。当积累足够多的量之后，便会自然产生质变，从而推进整个锻炼过程。