你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、具体的、可衡量的健身目标。这不仅能让你的训练更加有方向性，还能增强你的动力。想象一下，如果每天做100个俯卧撑，坚持30天后，你将会看到怎样的变化。如果把这个概念应用于其他运动，比如徒手深蹲、引体向上和卷腹，那么效果同样显著。但是，这些视频通常缺乏明确的预期和终极目标，只是一种完成任务式的锻炼方式。
很多人看了这些视频之后也开始了锻炼，但大多数人在看到一个月后的变化照片后就放弃了，因为他们找不到持续下去的意义和方向。在带着明确目标去健身时，你会发现事半功倍。在生活中，不难遇到许多练得很好的健身爱好者，他们所做的一切努力都是为了实现某个具体而明确的情感或物理上的改善，如成为体重减轻的人类仪表之美，或是强壮肌肉线条的人物形象。
有人说，“我只想练腹肌”，但如果没有了解自己的体脂率，并且制定合适的饮食与训练计划，那么即使日夜不停地做腹部运动，也难以达到预期效果。相反，将注意力集中在提升整体健康水平，而非单一特征，就更容易取得长远而全面成效。
囚徒举重或街头散步这样的自由形式锻炼往往能够帮助人们保持专注，同时也更容易观察到进步，因为它们通常围绕着学习新技能或者挑战自我而展开。而那些花费大量时间与金钱在专业机构中进行训練的人，则需要权衡力量还是塑型，这是一个复杂的问题，没有明确方向就会导致混乱无序，最终影响效率。
最重要的是，有时候，我们并不需要惊叹别人的巨大变迁，只需专注于自己的清晰目标，再选用最有效方法，然后长期坚持下去。你将会发现，那些令人震惊的大变革其实就是你几年后的样子。当我们拥有正确的心态，以及对身体健康真正理解时，我们就能走向成功，而不必依赖于短暂迷惑性的热潮。
