在做俯卧撑的过程中，我体会到了前臂力量耐力的重要性。随着次数的增加，前臂真的很酸，就像一个老大爷走了一段路后再也走不动。这说明我需要加强这方面的锻炼。

首先，我们来谈谈什么是力量耐力。力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。我从看《极限勇士》和《忍者勇士》开始发现，那些能够快速完成赛道的人，他们往往拥有非常强大的力量耐力。

针对自己的薄弱点，我制定了一个徒手锻炼计划，没有使用任何器具。以下是我计划中的几项锻炼内容：

双臂平行练习

找两个袋子装重物，每个固定的时间进行双臂平行举重，每组五分钟，共三组。

俯卧撑

极限式俯卧撑，无限制次数，一直到力竭；

慢节奏俯卧撑，当身体下降时保持不动，一分钟后起来，再次反复至力竭。

靠墙倒立

开始尝试一分钟倒立，如果没有感觉到疲劳，可以逐渐增加倒立时间，每天分五组锻炼。

虽然这些动作简单，但基础要牢固，这样解锁更复杂的技巧就容易多了，而且减少受伤风险。我相信通过长期积累，自然会产生质变，就像吴京说的那样，只有基础扎实，才能不断进步。