在我进行俯卧撑时，有着类似的体验，当尝试不同的俯卧撑动作达到40多个时，我会感到前臂酸痛，就像一个80多岁的老人走了一段路后无法再继续。这明显表明我的前臂力量耐力需要加强。

首先，让我们来解释一下什么是力量耐力。它指的是肌肉长时间克服阻力的能力。在观看《极限勇士》或美国的《忍者勇士》节目时，我发现能够快速、完美完成赛道的人往往来自于极限运动或攀岩爱好者。他们的力量耐力确实非常出色。

针对我个人的薄弱环节，我为自己制定了一个锻炼计划，并选择了徒手训练，不使用任何器械设备。

双臂平行举重

将两个袋子装满重物，设定固定的锻炼时间，每次双臂平行举起重物，坚持五分钟，一组三次。

极限式俯卧撑

无限制地做下去，只要能做就不停歇；慢节奏俯卧撑则是在身体降低到最低点后保持一分钟，然后站起来，再次反复直至力竭。

3.靠墙倒立

使用手臂作为支撑点，最先感到疲劳的是前臂。开始尝试坚持一分钟，每组五次。如果一分钟内没有感觉疲劳，可以增加倒立时间和次数以提高难度。

简单动作并不复杂，但基础必须扎实。一旦掌握了基础，就容易解锁更高级别的技能。我认为徒手健身最重要的是打好基础，这样可以避免受伤。此外，如同吴京在接受采访时提到的那样，对于武术练习来说，基础一定要牢固。如果核心力量、手部力量和背部力量都不强大，那么解锁新动作就会变得困难。当你的量积累到一定水平自然会产生质变。因此，锻炼是一个长期过程，我们应当坚持不懈追求目标。