在体验俯卧撑的酸痛感后，我深刻认识到自己在这方面的不足。力量耐力是肌肉长时间克服阻力的能力，而我在观赏极限运动节目时，对于那些具备卓越力量耐力的选手由衷敬佩。

针对自己的薄弱环节，我制定了一个徒手锻炼计划，旨在通过以下几种方法提升前臂的力量和耐力：

双臂平行练习：找两个袋子装上重物，每天固定时间进行双臂平行举起重物练习，每次五分钟，分三组。

俯卧撑训练：采用极限式无限制次数俯卧撑，以及慢节奏一分钟停留每一次下降，再逐步增加数量；同时，加强核心肌群的训练，以增强身体稳定性。

靠墙倒立：利用墙面支撑，先尝试一分钟，然后逐渐延长时间至五组，一直到达到自我最大承受量。

我深信，只有扎实的基础才能支持更高级别的运动技能。正如吴京所言，在武术修炼中，要先打好基础。当我们的核心、手臂和背部力量得到充分锻炼之后，我们将能够解锁更多复杂动作，并且减少受伤风险。因为锻炼是一项持续不断的心智和体魄上的挑战，当我们积累足够多次重复并坚持不懈时，便会迎来质变。

让我们一起踏上这段旅程，为2023年的工作计划注入新的活力，同时也为自己的身体健壮奠定坚实基础。