在进行俯卧撑时，我深刻感受到了前臂力量耐力的重要性。随着次数的增加，前臂不仅感到酸痛，就像一个老年人走完一段路后再也坚持不下一样。这让我意识到我需要加强这一方面的训练。

力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。在观看《极限勇士》或《忍者勇士》时，我注意到那些能够快速完成赛道的人往往具备很强的力量耐力，这些人多数从事极限运动或攀岩。

针对我的薄弱环节，我制定了一个全年的锻炼计划，主要包括徒手训练，没有使用任何器械。具体内容如下：

双臂平行举重：找两个袋子装满重物，每个固定的时间间隔双臂平行举起重物，每次五分钟，分三组进行。

极限式俯卧撑和慢节奏俯卧撑：无限制地做俯卧撑直至体力耗尽；采用慢节奏做法，在身体下降时保持一分钟，然后休息，再开始。

靠墙倒立：先尝试一分钟，然后每天增加几秒钟，最终目标是达到五组，一小时以上的倒立时间。

简单动作的基础要扎实，如果核心力量、手臂力量和背部力量不足，便难以解锁新动作。我认为，即便是在高强度训练中，也应首先打好基础。当累积足够量后，不断提升质将自然而然发生。

这是一项长期任务，但有了坚定的决心和明确的计划，我们就能逐步提升自己的身体素质，让我们的前臂变得更加坚韧。