在深入思考并规划下一年的工作时，笔者不禁想到了自己锻炼的体验。在进行俯卧撑时，当达到40多个回合后，前臂就会感到酸痛，就像一个年迈的老人走完了一段路后再也无力继续。这说明我对前臂的力量耐力有待加强。因此，这方面必须得到改进。
首先，让我们来理解一下什么是力量耐力。它指的是肌肉长时间克服阻力的能力。在观看《极限勇士》或《忍者勇士》等节目时，我们可以看到那些能够快速完成赛道的人，他们往往参与极限运动或者攀岩训练。这些人的力量耐力确实令人敬佩。
针对我的薄弱环节，我制定了一个具体的锻炼计划，这是一个徒手锻炼，没有使用任何器械：
双臂平行举重
找两个袋子装上一些重物，在固定的时间内双臂平行将重物抬起，每次五分钟分三组练习；
极限式俯卧撑
没有次数限制，一直做到体力耗尽；
慢节奏俯卧撑
在身体下降至地面时保持静止，一分钟后再起身，反复进行直至体力耗尽。
依靠墙壁倒立
使用手臂作为支撑点，最先感到疲惫的是前臂；开始尝试坚持一分钟，每组五次。如果能持续一分钟，则增加倒立时间。
简单动作虽然不需要很多，但基础要牢固。一旦核心力量、手部和背部都足够强大，便能轻易解锁新的技能。这也是武术训练中吴京所提倡的一种方法。当你的量积累到一定程度，不断提升质量自然而然地发生变化。
综上所述，对于未来一年，我们应该如何规划？首先，要建立坚实的基础，无论是在职场还是在个人成长中，都同样适用。不断提升自己的能力，使自己成为更优秀的人才，为未来的挑战做好准备。而这个过程，就是不断磨砺自我，不断超越自我的旅程。
