在进行俯卧撑时，我感受到了前臂的酸痛，就像一位年迈的大爷走过了漫长的路程后再也无法继续前行。这明显表明我的前臂力量和耐力需要加强。

首先，让我来解释一下什么是力量耐力。力量耐力指的是肌肉在长时间内克服阻力的能力。我从观看《极限勇士》或美国《忍者勇士》开始发现，那些能够快速完成赛道的人往往喜欢极限运动或攀岩，这说明他们的力量耐力确实非常强。

针对自己的薄弱环节，我为自己制定了一个锻炼计划，并且选择徒手锻炼，没有使用任何器械。

双臂平行练习

可以找两个袋子里面装一些重物，每天设定固定的锻炼时间，双臂平行将重物抬起来，每次坚持五分钟，分三组练习；

俯卧撑

极限式俯卧撑，无限制次数，一直做下去直到体能耗尽；

慢节奏俯卧撑，当身体下降保持不动，坚持一分钟，然后起来，再次反复直到体能耗尽。

靠墙倒立

这个动作以手臂作为支撑点，最先感到疲劳的就是前臂。首先尝试坚持一分钟，每个动作分五组练习。一分钟倒立如果没有感觉到疲劳，就增加倒立时间。

简单动作很重要，我们应该先把基础打好。如果你的核心力量不够、手部力量不足、背部支持不足，你就难以解锁新的技能。正如吴京在拍摄《战狼2》后的采访中提到的那样，基础必须牢固。在你积累一定量之后，不断提升就会产生质变。因此，锻炼是一个持续不断过程，而非一次性的突破。