你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、具体而明确的健身目标。
网上有很多关于健身前后变化的视频，最为典型的就是“每天做100个俯卧撑，坚持30天后会发生什么变化”。如果把俯卧撑变成徒手深蹲、引体向上和卷腹，这些训练也能吸引一大批健身爱好者和准备开始健身的人的兴趣。大家都好奇这一个月的锻炼究竟有多大的效果。如果效果确实很好，那么这样的挑战性任务对很多人来说是非常具有吸引力的。但可惜的是，这些视频通常只是记录了变化过程，而没有提供一个清晰的大致预期或者想要达到的效果，只是一种完成任务式的锻炼。
许多人在看过这些视频后，也纷纷开始了锻炼，但绝大多数人在得到一个月后的变化照片后就放弃了锻炼，因为他们找不到持续下去与健康生活方式相关联的心理动力或是身体上的进步。而带着明确目标去进行运动则能够事半功倍。在生活中，不难遇到许多经历了显著改变的人，如果你问他们为什么要这么努力，他们会告诉你，那正是因为他们清楚地知道自己希望达到什么样的结果。
例如，有两位朋友讨论大学专业选择时，都感慨自己若早知未来工作所需技能，上学时也许不会那么迷茫。这提醒我们，无论是在学习还是体育活动中，没有方向性的规划，就像走路不见南墙一样无目的地前行，这样的行为往往效率低下。
有人说，“我只想提高我的核心力量！”但这样的话表明，他们并没有真正理解自己的需求。在确定了自己的健康目标之后，我们需要收集相应信息，然后制定合适策略来实现这一点。否则，即使日复一日地重复相同动作，也难以期待看到改善，因为问题可能出现在体脂率较高或其他方面，而非仅仅缺乏训练努力。
囚徒操和街头自主训练者通常比加入社群中心或私人教室更容易观察到个人进步，因为他们追求的是逐渐增加难度，以达到更高水平，而那些参加付费课程的人们则需要考虑是否应该专注于肌肉增强还是力量提升。如果没有清晰的指导原则，便容易犯错，如尝试同时追求美丽体态和超强灵活性，从而导致混乱无法集中精力，因此专项训练才是快速实现目的的一条规律之道。
最终，有时候真的不必惊叹别人的一年内巨大转变。你只要专注你的健康目标，用最有效的手段长期坚持下去。一段时间过去，你将发现，那个让他人惊叹的人，就是你本人正在成为。
