在进行俯卧撑时，我体验到了前臂酸痛，仿佛一个八十多岁的老人走完一段路就再也动弹不得。这表明我前臂的力量耐力需要提升。首先，我们来了解一下什么是力量耐力，它指的是肌肉长时间克服阻力的能力。我从观看《极限勇士》和《忍者勇士》中发现，这些能够快速完成赛道的人往往来自于极限运动或攀岩领域，他们的力量耐力确实强大。

针对我的薄弱环节，我制定了一个锻炼计划，采用徒手训练，没有使用任何器械。具体如下：

双臂平行举重

在固定的时间内，用两个袋子装满重物，每次双臂平行举起重物，坚持五分钟，一组三次。

极限式俯卧撑

没有次数限制，只要能持续做到力竭；慢节奏俯卧撑则保持身体下降不动，一分钟后再起身，以此反复直至力竭。

倒立靠墙

作为支撑点的手臂最先感到疲劳，先尝试一分钟，然后分五组锻炼。一旦手臂感觉没有疲劳，就增加倒立时间。

简单但基础健全是关键。在吴京拍摄《战狼2》时提到的练武术经验一样，基础一定要牢固。如果核心、手至和背部力量不足，就难以解锁新动作。因此，我们首先应打好基础，因为锻炼是一个积累量变成质变的过程。