Tabata训练法是一种高强度的间歇性运动，总共仅需4分钟，却能带来无氧和有氧锻炼的效果。那么，它是否真是懒人健身的“偷懒”方法呢？实际上，Tabata训练法由日本东京体训大学的田畑泉教授提出，是一种基于20秒高强度运动和10秒休息交替进行8次循环的方案。
这里需要注意的是，在Tabata训练中，每个动作都必须在20秒内达到极限状态，这是该方法精髓所在。这种极限状态对于提高身体能力至关重要。
关于Tabata 4分钟有效果的问题，我们可以通过研究来了解。有一项研究将一组运动员安排进行一小时适当强度的运动，而另一组则每周四天进行四分钟高强度工作，连续六周。在这六周结束时，后者的最大有氧能力提升了14%，无氧能力提升了28%。
单凭这些数据很难完全理解Tabata训练法，但通过观看相关视频我们可以更直观地了解这一点。视频显示，无论是哪种动作，在规定时间内都会以最快或最多方式完成。
尽管最初的研究对象是动感单车，但考虑到运动本质的一致性以及持续燃脂特点，这种训练方式越来越受到人们欢迎，对于现代快速生活方式尤为合适。
然而，Tabata并非一个适合所有人的简单“偷懒”方案。这项计划缩短了休息时间，同时增加了锻炼强度，因此缺乏良好基础的人可能无法承受其挑战。而且，这并不是固定的程序，可以根据个人喜好选择徒手健身或器械健身动作。但要确保选用的动作具有挑战性，如不能轻易坚持30秒以上才开始使用这个方法。此外，由于其高强度，不建议新手尝试。此外，有心脑血管疾病者应避免此类活动。