你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、具体而明确的健身目标。
网上有很多关于如何设定和实现健康生活方式变革的视频，最为典型的是“每天做100个俯卧撑，坚持30天后会发生什么变化”。如果把俯卧撑变成徒手深蹲、引体向上和卷腹，这些更具挑战性的运动也能吸引一大批追求身体改善的人群。如果这些训练真的有效，那么尝试一下也许是个不错的选择。但是，这些视频通常只是记录了变化过程，而不是围绕着明确预期或达到的效果来进行。在看过这些视频并开始锻炼之后，大多数人在看到一个月后的变化照片后就放弃了，因为他们找不到锻炼带来的意义与动力。
拥有明确目标去锻炼将让你的努力事半功倍。在现实生活中，不难遇到许多非常成功地保持良好体型的人。如果你问他们为什么要这样做，他们可能会犹豫回答。但是，如果你问他们希望变得怎样，他们立刻就会给出答案。这就是一个清晰且可衡量的目标，他们所做的一切努力都是为了实现这个特定的目标。例如，有时候朋友们回忆起大学时期，“如果我们早知道未来职业需要掌握哪些技能，我们在大学期间一定不会迷茫，也不会那么困惑于学习。”这表明没有方向的大规模学习或锻炼效率极低。
有人说，“这是废话！我只想增强我的腹肌，为何每天坚持训练腹部却看不到任何进展？”这是一种常见错误理解。在确定了自己的锻炼目标之后，要紧接着收集相关知识，并制定合适的计划。不仅如此，还必须先解决体脂率高的问题，即使经常性地进行核心力量训练也是无济于事。此外，在没有搞清楚这一点之前，无论多么频繁地进行核心力量训练，都将是白费力气。
囚徒式训练以及街头打卡者通常比加入健身房成员更容易观察到自身进步，因为他们对自己设定的目的更加专注，即为了完成更加复杂的手势。而对于那些选择走肌肉优先路线还是力量优先路线的人来说，则需要更多考虑。若缺乏清晰指南，便容易犯一种混合错误：既想要塑造完美体态又渴望提升灵活性，从而导致混杂化训練自然效率下降。而对于体育活动来说，只保持专项技能才是快速实现目的的一条不变法则。
最后，有时候真正不必惊叹别人的一年间巨大变化。你应该专注于自己的健康理念、选用最有效方法，然后长期坚持下去。一段时间过后，你会发现，那个令人震惊的人其实就是现在正在不断前行的小我自身。