你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的健身目标。
网上有很多关于健身前后变化的视频，最为典型的就是“每天做100个俯卧撑，坚持30天后会发生什么变化”。如果把俯卧撑变成徒手深蹲、引体向上和卷腹，同样能吸引一大批健身爱好者和准备开始健身的人的兴趣。大家都好奇这一个月的锻炼究竟有多大的效果。如果效果确实很好，自己有机会的话也可以做做。可惜的是，这些视频都是记录变化的过程，而不是带着明确目标去完成任务式的锻炼。大多数人在得到一个月后的变化照片后就放弃了锻炼，因为找不到持续下去的心理动力。
带着明确目标去健身会让你事半功倍。在生活中，不难遇到许多练得很好的健 身爱好者。如果你问他们为什么要这样努力，他们可能会犹豫一下。但是如果你问他们想要成为什么样子，他们会立马告诉你答案。这就是一个非常清晰的大致预期，他们所做的一切努力都是为了实现这个目的。
例如，有些人之前迷茫地选择大学专业，现在回头看，也许就会觉得，“要是我早知道我将来工作需要哪些技能，上大学那时我也不会那么纠结。”这说明，没有方向或是无端追求，就像没有方向地跑步一样，无论走多远，都不一定能达到目的。
有人说，“你们是在开玩笑！我只想训练我的腹肌，为何每天坚持做腹肌撕裂者还是看不到腹肌呢？”这是错误理解的一个例子。在确定了自己的健康与美丽标准之后，我们应该学习相关知识并制定合适方案，然后再行动起来。而且，要注意，如果不能看到结果，那么我们首先应该检查是否因为体脂率过高而阻碍了视觉效果，而非只是因为训練不足。
囚徒运动和街头打卡运动员们比那些在健康中心里的成员更容易看到进步，因为他们通常拥有更清晰、更具体的地标性目标——比如能够执行更加困难的手臂举重动作或者单脚平衡站等。而那些加入商业健康中心的人则需要决定是优先发展肌肉还是力量，这种模糊不清的情形容易导致杂乱无章、缺乏焦点，从而降低效率。一旦专注于某项特定的运动项目或活动，并保持专注于此，我们就能够更快达成我们的既定目標。
最终，对于体育活动来说，最重要的是保持专注于你的特定训练项目，以便快速实现你的长期愿望。你不必惊叹别人的巨大改善，只需专心致志地朝着你的个人身体美学追求，不断调整策略，一直坚持到底。当时间过去了一段时间，你将发现，那个令人震惊的人其实正是自己正在逐渐塑造成为。
