在进行俯卧撑时，我体会到了前臂力量耐力的重要性，就像一位年迈的老者走过漫长的路程后，步伐缓慢而坚定。这种感觉提醒我，我的前臂力量耐力需要加强。
力量耐力是肌肉在长时间内克服阻力的能力。这一点，在观看《极限勇士》和《忍者勇士》等节目时尤为明显，这些竞赛中的选手往往通过极限运动或攀岩训练提升了自己的力量耐力。
针对我的薄弱环节，我制定了一套徒手锻炼计划，不依赖任何器械：
双臂平行举重：找两个袋子装满重物，每天固定时间双臂平行举起重物，坚持5分钟，每组3次。
极限式俯卧撑：不设数量限制，一直做到力竭；慢节奏俯卧撑：每次下肘保持不动，坚持1分钟，然后休息，再反复至力竭。
靠墙倒立：以手臂支撑点开始，从1分钟倒立尝试分五组锻炼。一旦达到目标，可以增加倒立时间，但必须确保安全。
简单动作但基础牢固，是徒手健身的关键。就像吴京所说，在拍摄《战狼2》时，他强调了基础训练的重要性。当核心、手部和背部力量得到充分发展后，便能更容易地解锁新技能。在锻炼过程中，我们应该专注于积累量，以期望产生质变。这是一段艰辛但有益的旅程，让我们一起努力，将身体塑造成更加强大的工具。
