我将为大家介绍两个适合初学者和有一定基础者的不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划。请在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地，并铺上橡皮垫或地毯以防损坏地板。在锻炼前后，挂上镜子用于纠正动作，播放音乐提高热情。此外，还需准备调节卧板斜度的坐、卧两用凳或长凳，以及可以自由调节重量和锁紧卡箍的哑铃。
在开始锻炼之前，请仔细阅读相关技术要点并掌握每个动作准确技术细节。如果需要，可以参考“家庭哑铃锻炼方法图解——真人演示(完整版)”。每周三次训练，每部位每周一次，每次30-45分钟。开启训练前做5-10分钟暖身和伸展运动，结束时进行10-15分钟有氧运动。
对于初学者，我们提供了一个简单入门计划。在第一个月，每组只做1次，第二个月增加到2组，而第三个月按照规定组数进行训练。而对于有一定基础者的计划，则从第一天起就以3组为基本要求，并逐渐增加难度至4/8/6组。
记住，如果你能完成规定次数而感觉还不够困难，你可以增加5%-10%的重量来加深肌肉刺激。这套计划将帮助你在新学期新生活中保持健康美好体态，让我们一起行动起来！