在我进行俯卧撑时，有一种特殊的感觉，当我做到40多个时，前臂就会感到酸痛，就像一个80多岁的老大爷走了一段路后，再也走不动了。这说明我的前臂力量耐力比较差，因此，这方面应该得到加强。首先，我要解释一下什么是力量耐力。力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。我通过观看《极限勇士》或者美国的《忍者勇士》，发现能够快速、完美完成赛道的人，大多数都是喜欢极限运动或者攀岩的人，他们的力量耐力真的很强。

针对我自己的薄弱项，我给自己制定了一个锻炼计划。当然，这是一个徒手锻炼，没有借助任何器具。以下是我制定的三个练习：

双臂平行练习

可以找两个袋子里面装一些重物，找个固定的锻炼时间，双臂平行将重物抬起来，每次坚持五分钟，分三组练习；

俯卧撑

极限式俯卧撑。不设数量限制，一直做下去直到力竭；

慢节奏俯卧撑。当身体下降的时候保持不动，坚持一分钟，然后起来，再如此反复直到力竭。

靠墙倒立

这个动作也是手臂作为支撑点，最先累的是前臂。先尝试坚持一分钟，分五组锻炼。一分钟倒立如果手臂没有感觉，就再增加倒立的时间。

动作并不需要很多，只需把简单的动作做好。我认为徒手健身，最重要的是基础。如果你的核心力量不强大，你的手臂和背部也就难以变得强大。你必须从基础开始打牢，以便在以后可以轻松解锁新的技能。这就是为什么吴京拍摄《战狼2》接受采访时说过的话：“训练一定要扎实”。确实如此，如果你的基本功不足，你就无法解锁更高级别的技能，也容易受伤。

因此，我们不能忽视这方面。在不断地重复和挑战中，我们会逐渐看到变化。当我们的量积累到一定程度，便会自然而然产生质变。这是一个长期过程，但每一次努力，都值得我们去珍惜和期待，因为只有这样，我们才能真正地提升自我，不断向着更好的自己迈进。