你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、具体而明确的健身目标。
网上有很多关于健身前后变化的视频，最为典型的就是“每天做100个俯卧撑，坚持30天后会发生什么变化”。如果把俯卧撑变成徒手深蹲、引体向上和卷腹，这些视频同样能吸引一大批健身爱好者和准备开始健身的人的兴趣。大家都好奇这一个月的锻炼究竟有多大的效果。如果效果确实很好，自己有机会的话也可以做做。但可惜的是，这些视频都是记录变化过程，而非预期达到的效果，只是完成任务式锻炼。很多人在看过这些视频后也纷纷开始了锻炼，但绝大多数人在得到一个月后的变化照片后就放弃了锻炼，因为找不到真正意义上的目标。
带着明确且具象化的目标去进行运动训练会让你的进步事半功倍。在生活中，不难遇到许多精力充沛且身体棒好的运动爱好者。如果你问他们为什么要这么努力，他们可能犹豫一下才回答。但如果你问他们最终希望成为什么样的，那么他们就会立刻告诉你答案。这就是一个非常清晰、具体而又实际可行的大目标，他们所做的一切努力都是为了实现这个明确设定的目的。
例如，在大学时期，我与朋友讨论专业方向问题，我们几乎同时拍大腿感叹道，“若是早知未来工作将如何运用我们的知识，上大学那时我们也不至于迷茫无助。”这是因为没有明确既定的大致方向，即使付出了巨大的努力，也容易感到无从下手。而现在回头看，我们明白，如果能够提前规划并锁定职业发展方向，就不会那么焦虑不已，无从下手地寻求学习动力。
有人说，“我只想拥有强壮的手臂或紧实的小肚子，为何每天勤奋地训练却无法看到成果？”这是一种错误观念。在确定了自己的健康与美丽之旅之后，要采取行动，就是收集相关信息，并制定详尽且科学合理的地面跑步或游泳等训练方案。当没有理解到肥胖率高导致肌肉不易凸显这一点之前，即便日夜操劳，也只能望洋兴叹。
囚徒举重和街头散步跑步者们往往比那些仅仅参加体验课程的人更快看到进展，因为他们追求的是挑战自我，让身体达到新的极限。而那些加入社区中心或者私立体育馆中的新手，则需要考虑是否选择力量提升还是塑形塑造——即心仪美丽线条还是渴望力量增强——否则，便陷入一种混乱状态，一心两用的困境中，其效率自然会降低。而专注于单一方面，如专项运动项目，是快速实现个人健康及美学目标的一条捷径。
最后，有时候真的不必惊讶于他人的一年间巨大转变。你只需聚焦你的健康与美貌追求，将最有效、适合自己的方式融入日常生活中，然后持续不断地保持动力。不久之后，当别人对你的改变赞叹不已时，你将意识到那个令人震惊的人其实正是自己。
