你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、明确的、可衡量的、相关性强且时限性的（SMART）健身目标。
网上有很多关于如何设定有效健康目标的小贴士，最典型的是“每天做100个俯卧撑，坚持30天后会发生什么变化”。如果把俯卧撑变成徒手深蹲、引体向上和卷腹，这些简单易行但富有挑战性的任务同样能吸引一大批追求身体改善的人们。如果效果确实很好，你也可以尝试这类任务。但是，请记住，这些视频只是记录了变化过程，没有一个具体的大致预期或想要达到的效果，只是一种完成任务式的锻炼方式。
很多人看过这些视频后开始了锻炼，但绝大多数人在得到一个月后的变化照片后就放弃了，因为他们找不到健身所带来的意义和个人化的目标。带着清晰而具体的目标去进行运动训练能够事半功倍。在生活中，不难遇到许多练得很好的运动爱好者，如果你问他们为什么要这么做，他们可能会犹豫一下。但如果你问他们想要达到什么样的身体状态，他们通常会迅速给出答案。这就是一个非常明确的方向，他们所做的一切努力都是为了实现这个明确而具体的地标。
例如，有时候人们讨论大学专业选择问题时，说，“要是早知道工作将需要哪些技能，上大学那时候我们就不会那么迷茫，也不会找不到学习动力。”这说明没有明确目的地，就像是在无目的地漂泊一样。有人说，“我只想减脂”，但实际上，即使日常坚持某项运动，如果体脂率高，那么即便重复相同动作，也不太可能看到显著结果。在没有搞清楚这一点之前，无论多么努力，都无法期待真正见效。
囚徒举重或街头力量训练者往往比那些仅仅参加课程的人更容易看到进步，因为他们对自己设定的训练目標更加专注。而对于那些走进商业健身房的人来说，他们需要考虑是否应该优先提升肌肉质量还是提高力量水平。如果没有一个清晰的事项来作为指南，便容易陷入一种混乱，不知该如何下手。此外，对于体育锻炼保持专项训練才是快速实现理想身体形态最稳妥的手段之一。
最后，有时候真的不必惊叹别人一年间内能取得巨大的改变。你只需集中精力定义你的健康与幸福之旅中的短期与长期目标，然后选用最适合你的方法，并且始终如一地持续下去。一段时间之后，当其他人惊叹于你的转变时，你就会意识到，那个人其实就是自己。