在进行俯卧撑时，我体会到了前臂的酸痛感，仿佛一个八十岁高龄的老者行走一段路后即再难迈步，这说明我的前臂力量耐力确实存在不足。为了提升这一方面，我决定制定一个全面的项目计划。
首先，我们要了解什么是力量耐力，它是指肌肉长时间克服阻力的能力。在观看极限运动节目时，如《极限勇士》和《忍者勇士》，我发现那些能够快速完成赛道的人往往来自于极限运动或攀岩领域，他们的力量耐力自然强悍。
针对自己的薄弱环节，我设计了以下徒手锻炼方案：
双臂平行练习：使用两个装有重物的袋子，每个固定的锻炼时间内双臂平行举起重物，坚持五分钟，分三组进行。
俯卧撑训练：
极限式俯卧撑：没有次数限制，一直持续到体力耗尽。
慢节奏俯卧撑：在下降至身体触地时保持不动，坚持一分钟，然后仰身起立，再次开始循环，最终达到体能极限。
靠墙倒立训练：以手臂为支撑点开始倒立，一开始尝试每组倒立一分钟，如果感觉无碍，可逐渐增加倒立时间。
虽然动作简单，但基础建设至关重要。我认为徒手健身关键在于打好基础。当核心、手部和背部力量得到充分加强，便更容易解锁新技能。此外，不仅可以增强整体素质，还能减少受伤风险。就像武术大师吴京所言，“基础一定要牢固”，只有这样才能顺利推进技巧学习和提升个人表现。
通过长期积累量变最终转化为质变，这是我今后实施此计划并期待见效的心态。
