在我进行前臂力量耐力的锻炼时，我体会到了与俯卧撑相同的情感共鸣。每当完成了40多个不同类型的俯卧撑，我的前臂就会感到极度疲劳，就像一个年迈的老者走了一段路后再也无法继续前进。这让我意识到，我的前臂力量耐力确实存在不足，因此这方面必须得到加强。

首先，让我们来理解一下什么是力量耐力。力量耐力指的是肌肉长时间克服阻力的能力。在观看《极限勇士》或美国的《忍者勇士》时，我发现那些能够快速、完美地完成赛道的人，他们往往是从事极限运动或攀岩运动的人，这些人拥有的确实是非常强大的力量耐力。

针对我自身薄弱的地方，我制定了一个详细计划，以便更好地提升自己的身体素质。我选择了徒手训练，没有使用任何器械工具。

双臂平行举重

我找到了两个袋子，将它们装满重物，然后选择固定的锻炼时间，每次双手平行举起重物，每组坚持五分钟，分三组进行循环训练。

极限式俯卧撑

没有次数限制，一直做下去直到力竭；慢节奏俯卧撑则是在下降过程中保持不动状态，坚持一分钟，然后起来，再次反复直至达到最大努力。

靠墙倒立

这个动作也是以手臂作为支撑点，最先感到疲劳的就是前臂。首先尝试一次一分钟倒立，如果没有感觉到疲劳，就增加倒立时间。一分钟能否维持，不断调整和提高目标，是一种挑战和自我激励。

简单而言，徒手健身最重要的是基础建设。如果你的核心力量不够强大、手部和背部也不够结实，你就很难解锁新的技能。这正如吴京在接受采访时提到的那样，无论是电影还是武术，都需要扎实的基础作为支柱。当你累积足够数量的基本训练后，便可自然实现技能上的质变，这是一个持续不断且逐渐发展的心理准备与身体磨砺过程。