生酮饮食法：权威指南
概述
生酮饮食是一种低碳水、高脂肪的饮食方式，它通过限制碳水化合物的摄入量，促进身体进入一种称为“生酮状态”的新陈代谢过程，从而帮助体重减轻和改善健康。
基本原则
碳水化合物控制：每餐碳水化合物不超过20克。
脂肪摄入：高质量的饱和脂肪和不饱和脂肪是主导。
蛋白质摄入：适量，但应注意避免过多。
例子与指导
白粥减肥法
搭配方法
Day 1:
早餐: 白粥 + 一块馒头（约200卡路里）
午餐: 白粥 + 一只白煮蛋（约70卡路里）
晚餐: 白粥 + 炒菜一份（依据所选蔬菜不同）
Day 2:
早餐: 白粥 + 一块芝麻包（约250卡路里）
午餐: 同上
晚餐: 同上
Day 3:
早餐: 白粥 + 五块克力架饼（约400卡路里）
午餐: 白粥 + 提子麦包一块（约300卡路里）
晚餐: 同上
注意事项
每日三顿饭中必须有白粥作为主食，不允许替换或增加其他食品。
配菜部分仅限于炒菜，每天可以根据个人喜好选择不同的蔬菜搭配，但不可添加任何淀粉类食品，如米饭、面条等。
若担心白粥太冷，可以在煲时加入几片姜来增添香味。
为提高口感，可以将糙米加到少量中煲成糙米混合稀 粥。
在进行这段时间的饮食调整后，如果出现胃部不适或消化不良，建议立即停止并咨询专业医师建议。