当下流行的健身方式中有哪些是错误的
有，关于有人说怎么怎么练，就能拥有八块腹肌
是错的
腹肌是许多健身爱好者追求的重要部位
拥有一个完美的腹部
不仅能形象好而且活儿也好
但你是否真的了解腹肌吗？
为什么别人有6块，8块，我却只有4块？
是我还不够努力吗？
那么就带大家普及下健身中存在的误区
一开始我们就对腹肌存在了误解
其实腹肌是一整块肌肉，叫腹直肌
相信会有小伙伴质疑，明明自己可以清晰地看见多块腹肌
给大家普及下
这都是因为腱划的作用
腱划就像一把刀，将腹直肌切开，分成一块一块
所以你会看到一块块的腹肌
看下面的图你就能明白了
解剖图看不明白的小伙伴
再放一张直观的图给大家看看
娱乐圈大明星小明哥是一位健身达人
他的腹肌还是很明显的
腱划生长的也很不错，腹肌很对称
你曾经一定在网上搜过如何练出完美对称的8块腹肌
SORRY，今天很遗憾的告诉你
这些教学都是吹牛瞎BB。
一个人的腱划是无法通过后天训练得到的，这都是天生的
所以能拥有8块腹肌的少年
你真的好幸运
一定要好好珍惜多出来的一对腱划
而腹肌的锻炼只是帮助你肌肉更成型
让你拥有更清晰的腹直肌及线条
其次，对于网上有很多人说自己练的腹肌不对称了，是因为练的方式不对。这其实也是个误区。
腹肌对称和有多少条腱划一样
都是先天的
每一边腱划的高低决定腹肌是否对称
吴尊也是健身达人
但是先天的因素让他无法改变腱划的位置
所以，不要再去找腹肌秘方了
这都是无用功
还是把心思花在减脂上面
让自己拥有更清晰的线条
胖子都是潜力股
珍惜你身边的胖子
也许有一天他会超越你
下面是9个腹肌训练动作 男女通用
健身教练展示9个标准腹肌动作，再配合有氧训练与合理饮食，保证你的人鱼线马甲线，不再是梦。每个15-25次！燃烧你的腹部，练出漂亮腹肌！
所有锻炼 建立在无痛的前提下（有疼痛先解决疼痛）
个人建议
1仰卧起坐不建议做，这个动作要求很高，有调查研究，动作不正确，增加腰椎的压力，引起腰痛，有部分椎间盘突出与此动作相关
2 很多训练动作不正位（中立位），例 ：高位下拉，腰椎前突过度。深蹲 硬拉 头一直看着镜子，这样会给腰椎 颈椎造成压力（生物力线）
3 动感单车。有研究证明此训练对膝盖的磨损很大。
4 很多锻炼的新手只会模仿动作，忽略（不知）动作主要的细节 关注点 比如：附身划船很高阶的一个动作 但是模仿的新人很多。很多动作都是多个基础动作的组合
5 锻炼讲究循序渐进。渐进负载。训练基础很重要，盖房子地基很重要。上学 从小学 初中 高中 大学… （人经常会说。不会走都想跑）
个人的的一点建议。锻炼可以带来健康，但不规范的或许会带来一些伤害。近年来喜欢锻炼的人越来越多 但是损伤也越来越多，有你吗？ 希望帮到大家
1.局部减脂(很少有人做到)
2.几天就能瘦多少斤(吸引流量)
3.出汗就有效果(运动强度才是关键，得能承受)
4.少吃就行(如果吃的热量一直低于自身代谢，身体就受不了。身体都不健康，谈什么健身)
1.只练腹，不练腰。他们是拮抗肌，需要均衡发展，否则增加腰受伤几率。
2.仰卧起坐，已经是淘汰的动作。对腰部压力大，也不符合脊柱的运动模式。
3.以为练腹就可练出腹肌，真是扯蛋。
4.热身不充分，以为做了有氧或伸展就可进行正式训练，往往忽略用轻重量热身。
5.想瘦哪，就练哪。
6.练腹外斜肌，练侧屈，没卵用。
7.神化平板支撑。
还有……
减脂的核心在于提高基础代谢，想必绝大多数健身爱好者都听说过这样一个说法：减脂的最佳方法是进行力量训练，肌肉量提升以后就可以提高基础代谢，以后再怎么吃都不会胖了。最近还看到一些健身网红的文章，文章的内容是教大家采用各种诸如提高运动量、增加饮水、服用某些补剂等方法提高代谢从而减脂，甚至还说冬天代谢率会低所以要少吃。然而事实真的是这样吗？
基础代谢是指维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等等影响时的能量代谢率，这个是基础代谢的定义。从这个定义可以看出来，无论是提高运动量（肌肉活动）、冬夏之别（环境温度）、服用补剂与饮水（食物）等，都在定义中明确表示无法提高基础代谢。
接下来需要提到的是增肌能否提高基础代谢。增肌的确能提高基础代谢，但是肌肉消耗的基础代谢只有18%，而内脏消耗的基础代谢占80%，同时每增加1公斤肌肉，增加的基础代谢量大概为10-40大卡。这么说可能很多人没什么概念。而有研究表示，每年能增加2-3公斤肌肉已经是很惊人的增肌效果，增肌总量达到10公斤已经足以让你成为健身房里“大肌霸”的存在。而你训练3-5年所增加的10公斤肌肉，也无非只能给你提高100-400大卡而已（折中算250大卡）。一个未锻炼过的普通男性，一天的基础代谢大约为1500大卡左右。如果严格训练3-5年，都仅仅能使基础代谢比普通人增加1/6，我不认为这微不足道的基础代谢增量能起到让你不反弹，怎么吃都不胖的程度。
减脂期间不摄入碳水这是最错误的观点。无论减脂还是增肌，碳水都应该是排名第一的能量来源。不仅因为碳水可以增强人的思考能力，让人的运动状态更好。还因为在摄入碳水不足的情况下，运动后血糖过低，身体必须通过分解肌肉来满足血糖需求。如果在减脂过程中碳水摄入不足，那么不仅影响生活和运动状态，还可能导致肌肉下降过多。
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新手健身的正确顺序
1、健身器材的认识
当你要开始进行健身前，对于器材的认识是十分重要的。如果你连健身健身器材的使用方法都不会，那锻炼就无从谈起了。在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍，包括练习时动作怎么去做标准，发力怎么发力。只有把健身器械都认识和掌握了才能在锻炼时上手更快，并且还减少了受伤的风险。还要自己去感受下器材的重量大概是怎样的，自己拿手去衡量下重量，你能把控的重量是在哪一个阶段，可以在做健身计划时可以有个参考的标准。
2、健身计划的准备
当你熟悉完器械后，接下来是做一份健身计划表。健身计划表是非常重要的，每一个健身老手都会有一个属于自己的健身计划表，并且每隔一段时间这个计划表都会发生改动。健身计划表可以规划你当天要做什么动作，该做几组，每组要做几次。这样子你健身才会有一个系统的章程。
新手做健身计划表前要确定自己是增肌还是减脂或是塑形。根据这个目标作为核心，去扩展健身的动作有哪些。新手刚开始练习一周可以只安排三~四次的锻炼日常，要保证充足的休息时间。一份健身计划的锻炼动作在练习两个月左右可以考虑变换动作了，对于重量的要求也可以提高。这样子可以保证锻炼的新鲜劲，不至于会厌倦。
3、健身饮食计划
很多新人在刚开始健身时不会很注重去做饮食计划，都是按照自己所想当然的来吃。这是非常错误的饮食方式，一个健身者最为关心的就是他自己的饮食。饮食是你身体肌肉的补剂，你不做好饮食的补充，锻炼的多刻苦都是在白费功夫。在制作饮食时也是根据一个大的方针去制定，比如你要增肌还是减脂。确定好两个方向再制定饮食计划表。
为啥健身反而脸松弛
健身反而脸松弛的原因可能是因为人在进行高强度的运动时，面部肌肉会紧张，但是在不运动的时候，面部肌肉却会变得松弛，导致脸部肌肉失去紧致度。
此外，如果在锻炼过程中没有进行适当的面部运动，就会导致脸部肌肉得不到锻炼，从而出现脸松弛的情况。
因此，为了避免健身反而脸松弛，应该在锻炼的同时注意适当的面部运动，例如做一些表情丰富的动作来锻炼面部肌肉。
健身并不一定会导致脸部松弛，但如果健身的方式不正确或者没有综合性的锻炼，就可能会出现这种情况。
一些人可能会选择只进行有氧运动或单一部位的训练，这样会导致肌肉发展不均衡，而且没有综合性锻炼可能会导致肌肉松弛。
另外，如果健身的同时没有注意饮食和睡眠，也会对身体造成不良影响。因此，正确的健身方式应该是全面综合性的锻炼，合理饮食和充足的睡眠，这样才能达到健康和美丽的双重效果。
不正确的力量训练带来的坏处有哪些
健身方式不正确会有什么后果？
网络上流传着一句话：幸福的人都是相似的,不幸的人各有各的不幸。这句话也能用到健身的人身上，正确的健身方法就那一样，渐进超负荷训练加上充足的休息和高蛋白饮食。不正确的健身方式那可真的是千奇百怪，就来说说最常见的几种错误健身方法吧。
①坚持坚持坚持
由于我们中国人民天生的勤劳品质，所以我们不管做什么事情都会觉得付出的努力越大，得到的收获就越大。所以很多人都会在健身时也履行这个信念，什么合理作息，什么饮食控制，全都不管，闭上眼就是坚持。想要腹肌就天天练核心，想要胸肌就天天卧推。
埋头努力的结果就是，只有走错路了，摔进大坑中才能发现自己错了，但这时往往已经对身体造成很大的负担，还有可能是永久性的运动损伤，没有后悔药的我们也只能仰天长叹罢了。
②长长的训练计划
比起埋头苦干的憨憨，很多人还是能意识到健身需要好好规划的。但由于缺乏健身的基础知识，也懒得动脑，很多人会直接去网上找一个长长的健身计划列表，网上的健身计划，基本都是核心、、腿部、背部、肩部训练动作全都有，往往是要求一次健身中做几十个动作直接锻炼全部肌肉。
不结合自己的身体状况，非要造成一个随便找来的健身计划，其实跟埋头苦练也没什么区别。体能基础和肌肉状况每个人都不一样的，兵哥哥能轻松健身几个钟，而你可能做几组深蹲就全身乏力了，体能不足怎么可能做太多动作。
这样的结果是，根本无法坚持下去，做一两天就筋疲力尽地放弃健身了。
③健身动作单调
这是很多小白都会有的问题，一招俯卧撑打遍天下无敌手，以为天天练俯卧撑就能变成施瓦辛格了，还担心练成肌肉男会不会很难看。
所有的健身动作都会有局限性，每个动作用到的肌肉群都不会一样，必须要互相配合才能有良好的健身效果。
每天只坚持做某一个健身动作的话，健身效果会不明显，发力的部位还很容易出现运动损伤。
1.会受伤，这种伤痛很当时很难发现，锻炼到后期时，比如一两年，你就会发现有些关节发力疼痛，影响会很大。
2.目标肌群得不到锻炼，影响锻炼效果
3.一些肌肉经常发力，导致不必要的肌肉异常发达，比如斜方肌，不是健美运动员这个肌肉过于发达会很难看，并且会压迫血管和一些神经，影响智力，关键是他很难减掉。
一开始健身，最好小重量，慢慢体会你要锻炼部位肌肉的发力，习惯了，以后你以后不管多大重量，变换锻炼方法，都不会有其他的问题。
练习keep腿部塑形半个月，大腿疼是增肌的前兆吗
KEEP你了解多少？
并不是所有的keep动作都适合你，里面的那几套动作只是做了一个系统大概的动作组合，如果没有专业教练指导不建议盲目去练，因为有些动作对膝盖脚环以及腰部都有要求，动作不当容易受伤。
像这种刚练习半个月出现大腿疼的情况，与动作标准程度，运动强度，运动前准备情况，及运动后拉伸情况都有关系
我的健身经历
我在健身房的时候经常看到有人使用keep软件，当时我是这么跟教练说，我说这人很棒呀，我感觉动作都挺标准，看着很像回事，不知道的都以为她是专门请过私人教练的。但是我教练跟我说，仔细看她的很多动作都是错的，长期下去动作不当肌肉会形成错误记忆，以后就难再改了，而且有些动作并不适合初学者去做，掌握不好动作要领，容易受伤。练腿是所有局部训练最累的，其他的胸，手臂，腹好一点，我当时举哑铃的时候我的教练是一只呆在我的身边，看着我做，膝盖跟腰在推的时候需要做好保护，女生膝盖不要过脚尖
怎样增肌？
肌肉增长是一需要过程的，在训练的过程中，短时间的高强度训练会达到肌肉撕拉的目的，这样会刺激肌肉纤维的增长，一般教练会推荐负重训练。训练之后你会感到肌肉的酸痛感，之后需要每天保持规律作息，并补充充足的蛋白质，身体的每个肌肉群都要循环训练，一般每个部位休息时间在三天左右，腹部肌肉的修养是最少的，一天就可以。每次训练结束肌肉都会有酸酸的感觉，一般说明肌肉收到了撕拉，几天的休息它会在下次训练时，会再撕拉，就这样不断刺激就会促进肌肉的增长。
找出痛因
不知道你是不是经常锻炼，如果不是的话，刚开始健身的人出现肌肉酸痛是正常现象，乳酸堆积造成腿部局部疼痛，要想解决，持续有氧运动，或者热水熏蒸。肌肉在生长的过程确实会出现酸痛，不过如果是错误动作导致的腿部疼痛那我建议先停止动作。
拉伸是关键
运动前要简单的拉伸跟热身，这是为了保护你的身体防止膝盖等敏感部位受伤，锻炼结束之后的拉伸也是必须的。这样更有利于刺激肌肉的增长，舒展肌肉，不是紧绷绷的肌肉就是好的，而是用力的时候肌肉紧绷，放松的时候肌肉松软，这才是高质量的肌肉。
脚踝也是容易受伤的部位，运动虽好可不要贪杯。适量运动有益身心健康，祝你身体越来越好。