引体向上该怎么练
首先你需要让自己跳到动作的最高点，可以使用一个凳子来辅助训练，当你的下巴高于杠的时候，可以停一会儿。
然后在慢慢匀速的将身体放下到最低的位置，从下巴高于杠到手臂呈九十度角，一直向下到手臂完全伸直，这个过程要保持匀速。
这个动作的全程可以很好的帮助你提升力量，每个关节都会很好的提升。
值得注意的是当你慢慢放下直到手臂完全伸直的时候，肩胛骨要发力，然后向下向后夹紧，停留一会，再放松肩胛骨完全放下身体。
当你在做离心训练动作的时候，这样可以很好的帮你反向训练肌肉，动作全程对于力量的提升是很有帮助的，提高你垂直拉的能力，可以训练到各种不同的肌肉。
而且离心训练还可以帮助不同的人调整不同的力量的强度，如果你不是很大，你可以只用自重来做离心训练。
要是想要提升一点训练难度，你可以加一点重量，这样可以更好的帮助 你锻炼到你的肌肉。
1.要提升握力，抓住杆子尽可能保持这个姿势来提高握力。
2.逐步进化到单手抓杆，两只手要来回互换。
3.试着不弯曲手肘的情况提升胛骨，接着在屈膝的情况下，做倒置划船动作，当练习差不多了即可完成引体向上。
引体向上教学
宽握引体向上
宽抓地力引体向上是所有引体向上的基础。握紧杆子，向上拉时将头向后倾斜。宽握引体向上可以增强您的背阔肌，并为您提供真正的倒三角身材。避免在顶部“点头”。
引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量。身边有一根杆子的话，可以抓住它，将身体前后的摆动起来，寻找那个摇摆的感觉。
尽量在下放的时候保持背部和手臂的控制，如果无法保证每一次都能完全控制，至少在最后1到3次，让身体保持慢慢下落。
如何在短期内快速的提升引体向上的个人能力
引体向上做不了，最主要的原因有两个，一个是背部不会发力，纯粹依靠臂力把自己拉上去，第二个背部力量不足，不足以支撑自己的重量，把自己拉上去。要想短期提高成绩，就要对这两点进行改善，首先可以依靠引体向上机或是在单杠底下放置个凳子，做引体向上，逐渐找到背部发力的感觉。全面的锻炼背部肌肉，可以通过引体向上、坐姿或立姿划船、硬拉等练背动作改善背部力量。
引体向上如何锻炼？新手该怎样科学入手
引体向上并不是一个陌生的动作，不管是十多岁的中学生，还是五六十岁的小区大爷，对这个动作都情有独钟，因为引体向上确实是一个强身健体的好动作。不过话说回来，这个动作其实并不简单，很多人在开始的时候并不好起步，今天我们就来教教大家，如何去训练引体向上，教你应该如何科学入手！
动作示范：
想要学会引体向上，我们就要来先看看这个动作的模式，我们从动图中应该可以发现，在我们在做引体向上的时候，背部肌肉是持续收缩发力的，所以我们得出结论，引体向上主要就是依靠背部的力量来做的。
所以我们接下来就有一定的目的性了，那就是夯实我们的背部肌肉，接下来我们介绍几个动作给大家，让大家体验一下背部的训练。
动作一：杠铃硬拉转划船
动作要领：这个动作是由两个动作来进行的，首先我们需要利用硬拉将杠铃拉离地面，然后朝自己的腹部拉动，做一个划船的动作，在做划船的时候，我们可以佩戴助力带，这样能够让我们把注意力集中到背部的收缩上，而不是去注意我们是否能够握住杠铃。
动作二：哑铃上斜直臂划船
动作要领：与一般哑铃划船动作不同的是，这个动作需要我们采用上斜的健身椅，这样做的好处就是能够避免我们借力，影响我们的肌肉发力，这个动作不仅练背，还能够对三角肌后束进行刺激。
动作三：T杠划船
动作要领：这个器械一般的健身房中都有，和上一个动作有个一样的优点，那就是防止我们借力，只要我们稳定住身体，背部肌肉的感受就会非常大，这个动作侧重刺激的背部肌肉是背阔肌，如果你还想练出宽厚的倒三角身材，这个动作也是你的不二选择。
动作四：单侧绳索划船
动作要领：这个动作和一般的绳索划船不一样，我们需要将龙门架的滑轮降至最低，然后单腿跪地进行，在稳定住身体的前提下，朝身后拉动绳索。
以上就是我们为大家介绍的四个背部训练动作，除了强化你的背部肌肉以外，如果你想做引体，你的体重也不能太大，所以我们还有一个建议就是让大家降低自己的体重，只有体重轻了，力量大了，你才能够克服这个动作。
最后我们祝愿所有人都能够在训练过后征服引体向上这个动作，完成自己的心愿！