对于健身初学者，多少重量的哑铃合适

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说一对10公斤的哑铃

当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次

但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……

因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标。

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那么我们应该怎样选择哑铃的重量？

这里就需要引入rm的概念。

rm的定义是：让你在某个动作，一组训练中，极限完成若干次的重量。

比如你用10公斤哑铃练习二头肌，一组极限可以做12次

那么，10公斤哑铃就是你12rm的重量。

这很好理解吧

好，新手应该怎样选择？

健身新手增加肌肉围度是最重要的事情，所以就需要最有利增肌的训练节奏。

目前公认的增肌rm为每组8到12次训练。

也就是说：

你在进行任何一个动作时，选择一个重量为x的哑铃

当你进行8到12次动作正好力竭的时候，这个x重量的哑铃，就是适合你这个动作增肌的重量了。

稍微理解一下，非常简单

希望有帮到你。

根据你的训练体系和训练目标

哑铃是抗阻力训练的一种，选多大的重量，不能一概而论，要看你选择具体哪一种健身目的，呼应上面一段我所谓的健身体系。

如果你跟着流行的业余健美体系，每次胸肌-背肌-手臂-臀腿之类的做分化联系
那么建议你在尽可能动作标准的前提下，以目标肌肉训练的80%*12Rm的重要重量最合适。

1rm就是举一次举不起来的重量，12rm就是做12下做不动的重量，乘以80%是考虑到初学者动作多少有点问题，以安全为第一准备，还是再降低一点，防止受伤。这个重量怎么算，比如：

你练胸肌，做哑铃卧推，在有人托着你的肘强势辅助的前提下，能推起15kg做一下，估算一下大概做7.5kg12应该没什么问题，你先试试12.5kg的。



如果你做的是功能性训练，以跑步打球蹦蹦跳跳的HIIT为主，哑铃体系只是拉升和热身，建议越轻越好，2.5kg甚至1.5kg。

健身多重才算好身材

好身材不仅仅取决于健身的多重，而是综合考虑多个因素。健身可以帮助塑造肌肉线条、增强体力和耐力，但身材好与否还与体脂肪含量、身体比例、柔韧性等有关。一个好身材应该是健康、均衡、匀称的，同时适合个人的身体特点和需求。因此，健身多重只是其中的一部分，还需要综合考虑其他方面的因素来评判一个人的身材是否好。

好身材不仅仅取决于多重健身，还包括以下因素：
1. 身体比例：好身材应该拥有身体各部分的平衡和协调。这意味着肌肉和脂肪分布均匀，肢体长度比例适宜等。
2. 身体健康：除了外观，一个好身材还应该体现出身体的健康程度。这包括良好的心肺功能、身体骨骼结构稳定、关节灵活性等。
3. 身体强度和耐力：一个好身材也要求身体具备一定的强度和耐力。这意味着能够从事一定的身体活动而不容易疲劳，如长时间行走、运动、爬楼梯等。
4. 个人满意度：好身材还应该与个人对自身外貌的满意度相符。不同人对好身材的定义会存在一定的差异，因此只要自己满意，就可以被认为是好身材。
总之，好身材的定义是相对的，取决于个人对自身外貌和健康的感受和期望。所以，不应该仅仅局限于多重健身来衡量身材的好坏。