引言
在日常生活中，我们的身体承受着各种各样的压力，尤其是肩部这一区域，因为它承担了大量的重量和力量。长期以来，这种不合理的负担可能会导致肩部肌肉紧张、疼痛甚至损伤。因此，对于手臂和肩膀进行适当的伸展训练变得尤为重要。
为什么需要伸展训练？
首先，通过伸展可以提高身体灵活性，使得运动时能够更自然地移动关节，从而减少受伤风险。其次，有效的拉伸可以缓解肌肉紧张，改善血液循环，有助于恢复疲劳，并减轻肌肉酸痛。此外，还有科学研究表明，不定期进行拉伸活动可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，从而对维持健康体态起到积极作用。
如何正确进行肩部拉伸？
前 deltoid 拉伸
站立或坐姿，将一只手放在背后，用另一只手抓住那只上述的手腕。
用力向前拉动你的手腕，同时保持脊椎挺直。
保持30秒至1分钟，然后放松并交换双侧。
后 deltoid 拉伸
站立或坐姿，将一只手放在背后，用另一只手抓住那只上述的手腕。
将被抓握的手腕向下推，而不是向前或者向上。
保持30秒至1分钟，然后放松并交换双侧。
胸大肌与三头肌拖延式拉伸
在一个平稳的地面上躺下，将两臂平行地抬高到耳朵水平以上。
从这个位置开始慢慢将两臂往下滑落，但不要让它们完全垂直于地面。
当感觉到拖延感时停留几秒钟，然后再次将两臂抬起回到初始位置。
重复此过程5-10次，每一次都要确保达到最大拖延点。
锁骨间隙拆缝式拉伸（Pigeon Pose）
躺在地板上，将右腿弯曲并抬高到胸前，左腿则呈现90度角状横卧在地板之下，与腹股沟线成一直线。
将右脚上的足尖靠近你身后的墙壁边缘，同时用左胳膊抱住自己的右大腿，让自己尽可能接触地面，以便深入做出更深层次的刺激与释放作用。在这种姿势中，你会感到颈部、背部及腰部产生一种温暖舒适感，是非常好的全身放松方法之一。
结论
总结来说，不仅仅是为了美观，更重要的是通过对应针对性的锻炼来保护我们的身体特别是那些承受过多压力的部分如“ shoulder”，这样我们才能拥有一个健康快乐的人生。而这些简单却有效的小技巧，无疑能帮助我们实现这一目标。如果你现在就开始尝试这些 stretches，那么很快你就会发现自己不仅更加自信，而且还能享受到比以前更多自由畅快的一天！