健身要练手臂吗？


1 有必要单独训练手臂
2 因为手臂是的主要肌肉之一，在健身中扮演着重要的角色。
而有些练习以及绝大部分的基本运动都需要手臂的支撑力和力量。
3 如果你想在某些方面认真健身，比如体重训练、铁人三项等，那么手臂的训练是必不可少的。
同时，也应该注意手臂肌肉的均衡发展，避免单方面练习导致肌肉失衡。

健身练肌肉手臂胸肌腹肌会对身体有哪些好处会有弊处吗？

好处显而易见，不多说。说说坏处：

1、由于锻炼，新陈代谢加快----浪费粮食2、由于锻炼，某一个动作会重复相当多的次数并且在负重的情况下---骨骼、韧带、滑膜、肌肉等易于发炎、劳损、撕脱等3、由于锻炼肌肉增长---导致身体各个器官较常人多承担负荷，久而久之衰退加快（不太长寿）哈哈，还有很多很多的坏处，不过咱们喜欢健身的人，懂得付出，更懂得珍爱自己的身体，所以适当运动只会对您有益无害的祝您成功

健身只锻炼一只手臂的后果？



大家都知道健身增肌是需要全身综合发展的，比例协调才是最好看的，但是有些人比较偏爱练某一个部位，导致练得那一个部位和身体其他部位的差距比较大，看起来非常别扭，平时见到最多的就是只练胸或者只练上肢不练下肢的，那么如果只练手臂会是什么结果呢。



首先第一点，手臂的围度会大幅度增加，比其他部位的肌肉要大得多，一个部位的肌肉经常受到比较大的刺激就会变得比较壮硕，不过手臂的围度是有极限的，自己骨架瘦小还想练出60臂围的麒麟臂显然是不现实的，而且手臂的肌肉比较多在视觉上影响不会太大。



和手臂相近的部位也会逐渐发生变化，经常健身的都知道一个道理，手臂训练的综合性比较强，练手臂的时候也会牵扯到其他部位的肌肉，就算你只练手臂，你肩部的三角肌也会变得比较大，看起来会协调很多，不过值得说的是手臂肌肉围度变化是比较慢的。



还有一点，正常健身的情况下，手臂的围度每增加1厘米相对应体重增加1.8公斤，只练手臂的同时身体其他部位的肌肉也会得到缓慢的增长，这原因很简单，只要进行肌肉训练，身体分泌的雄性激素和生长激素等激素水平就会上升，其他的肌肉就会跟着变大一些，不过不是很明显。



只练手臂虽然会失去身体肌肉的比例美，但是肯定会比不健身的人强壮很多。每个人都会有肌肉的顶峰，不可能出现某一部位肌肉无限增长的情况，只要练到自己的极限巅峰状态就不会发生不协调的情况，但是这非常难。

健身手臂多少厘米算粗？

45cm以上

对于长期进行力量训练的人群来说，手臂肌肉围度一般能够达到40以上，而长期坚持大重量训练的人群或者比较专业的健身爱好者，手臂肌肉围度则可以达到45以上。想要手臂肌肉围度大，就要每周安排专门的手臂训练日，进行专门针对手臂肌肉群的锻炼。

40cm及以上。

成年男性臂围通常为30cm左右，经常健身的男性臂围可达35cm，甚至能达到40cm左右。对于长期进行力量训练的业余健身达人来说，手臂围度才会达到40cm以上，因此，手臂40cm及以那是算粗的了。

如何锻炼手臂力量？

以下是几种日常可行的手臂锻炼方式：

1.俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的锻炼手臂力量的运动，这个动作可以锻炼到大小臂及肌肉。

2.哑铃锻炼：哑铃是锻炼手臂肌肉的常用工具之一，可以锻炼到手臂肌肉更多的细节部分。可以做哑铃卷、哑铃飞鸟等动作。

3.拉力带：拉力带是一种比较新颖的锻炼方式，可以通过它来锻炼手臂肌肉。如果你没有哑铃或器械，选择拉力带作为替代工具也是一种不错的选择。

4.引体向上：这个动作可以锻炼到手臂肌肉，肩背肌肉及腹部肌肉。

5.游泳：游泳是一种全身的有氧运动, 能够不仅能够锻炼手臂肌肉，也可以起到塑形的效果。

当然，锻炼手臂力量不仅仅是做这些动作。良好的饮食和足够的睡眠也是至关重要的，保持一个健康的生活习惯也是有助于锻炼手臂肌肉的。对于初学者，可以咨询专业的健身教练，制定个性化的锻炼计划，帮助你达到锻炼目的。