新手增肌需要找教练吗？
如果不是为了打职业赛，找教练什么时候都不是必选项。
新手增肌我感觉只要做好以下几点就OK了。
一、一定要大胆。很多人找私教的理由不是想增肌，而是因为自己是新手，到了健身房内很多设备都不会用，感觉没面子。这个不需要担心，谁不是从新手过来的，大胆的连就行。
二、多学习。第一看书，看斯瓦辛格的还有其他人写的健身书籍，掌握健身基本动作及原理，还需要看运动营养学，运动解剖学，掌握营养摄入及身体基本解构；多看视频，虽然说网上视频鱼龙混杂，但是赛普视频、keep视频、牛男健身等系统性教学的视频还是很有帮助的。以上书籍、视频从网上都能找到，无须花钱。
三、多总结。每个人的身体构造不一样，对营养的吸收能力也不一样，恢复水平还不一样，必须得找到适合自己的动作和运动强度。这样就需要你训练时仔细琢磨每个动作，然后记录下你当时的身体感受，然后第二天再试试身体感觉。长此以往，就能知道自己的动作是否到位，强度是否适合。
四、多问。健身房都有巡场教练，你可以向他们请教动作，但是一定要注意，别被忽悠的办卡啊。另外，也可以请教别的肌肉男，你别看肌肉男五大三粗的，感觉很难接近，其实，你只要问他们问题，他们立马精神百倍的给你讲解各种动作。
如果是新手，在有条件，有时间的前提下可以找个教练指导，这样可以少走弯路，效率更高。在健身时也有人做好防护，防止运动受伤。
如果你时间不充足，离健身房较远，不想花请私教的费用，那么也可以自行在家锻炼。可以买一些简单的器材，如哑铃，卧推凳，力量绳，腹肌轮等。也可以不买任何器材，就利用小区的健身设施或者在家徒手锻炼也行。
想要增肌，首先要知道的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，是天生的，要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗。通常最有效的方法就是不断突破肌肉承载的最大压力，让它“撕裂”，再通过合理的饮食补充足够的营养，加上足够的休息，再通过更强的锻炼让它不断成长。
我身高178cm，以前我的体重只有60kg左右，现在我的体重稳定在70kg左右。现在网上有很多教程，可以参考着自行锻炼，然后一定要持之以恒才能有效果。
增肌光找教练没有用，最好找有一身漂亮肌肉的教练，还喜欢打健美比赛的教练。说明他的训练方法好，更重要的是他会营养搭配。
俗话说，七分营养三分练，光练不会吃，不瘦就是长一身肥肉。
所以，会营养的教练才是真正的教练。
在健身房锻炼需要请健身教练吗，你怎么看？
不需要。
健身房锻炼需要请健身教练吗？一般健身新手和小白才会这么问，首先要知道为什么要请教练，请教练的目的就是希望在专业的指导下，能够科学系统地达到锻炼效果。
那么，我来告诉你，这种愿望和想法太天真了，那些在健身房穿着紧身衣的教练和你差不多，他们实际的水平和能力是无法胜任教练工作的。
我没有完全否定健身房的私教，但我可以结合自己在健身房锻炼的情况，告诉大家如果在健身房真的想请私教的话，如何鉴别和请到一个真正好的私教。
我50多岁，在健身房锻炼了几十年。健身房每年都会有新的小教练入职，这些小教练入职后，都会把在健身房办卡会员的电话打一遍，名义上是关心问候或指导，实际上是套近乎，寻求新的目标，让会员成为他的私教学员。
我接到电话会说：我在健身房锻炼的时间，比你的年龄都大，小教练就会沉默了。在健身房里，我在锻炼时，一般不会有教练来打扰指导，他们也会挑人进行忽悠，在组合器械或跑步机上的新手，他们一眼就能分辩出，那他们就会不停地先帮人免费测体脂，一系列的操作，总有一两个买了私教课。
我们在力量区的杠铃、哑铃练习，健身教练一般不会过来，偶尔有带学员来个别指导的，都是挑2Kg、4Kg的小哑铃比划两二子，我从未见过有教练真正教过学员卧推，深蹲，硬拉，其实在我们老炮眼里，根本就看不上他们的。
还有就是在跑步机前的忽悠，新手有时会上跑步机跑二下，那些教练一眼就能看出是新来的，然后上前煞有介事的故作高深地说几句专业术语，新手一下子就崇拜了，只要经济没问题，买私教是迟早的事。
健身一定要请私教吗？
实话实说，不管你是刚接触训练的健身小白或者是有一定训练经验的健身老炮都是需要教练的。新手需要教练指导和纠正动作，熟悉什么目标肌肉的发力感，制定训练计划和饮食标准，帮助你鼓励你在想放弃的时候继续坚持。
而健身老手需要教练是因为教练可以在你自己看不到的视角帮你校正动作。在遇到大重量或者说是冲击平台期的时候给予保护。而且人都是有惰性的，教练可以在旁边鼓励你督促你。
但是这些事情所有的前提是你找到一个靠谱的专业的教练。而现在咱们国内的健身行业，在健身房里的所谓私人教练不论是教学的水平还是做事情的态度都是参差不齐。绝大部分的教练都是没有其专业的国家方面的认证。都是在一些所谓的培训机构培训个一段时间就摇身一变成健身教练了，有的甚至培训个一周就开始上岗了。
第一节课会对你做各种体适能的训练，然后结合你的情况会告诉你，你的身体怎么怎么差，需要做什么样的训练。刚刚接触和走进健身房的人十个里面十个身体素质都是有问题的，怎么样都能找出毛病。这个时候教练就会对你说需要一个大概10个月的训练周期。为什么不说12个月？因为大多数学员办的都是年卡，再让你办12个月的私教，吃相太难看。
每周训练三到四次一个月就算15次，一节课按200算，一共就是三万块。如果你不买就会对你软磨硬泡的甚至威胁恐吓你。就算你买了十几二十节课。也不能保证教练的教学质量或者这个教练能不能给你上完课。因为教练和健身房需要钱$_$会继续想法让你续课掏钱。不是我们不愿意花钱去健身，只是这种做法令人十分反感。这还不算那些收过钱就跑路的教练和健身房。
但是也是有很多专业负责任当然教练的，所以在条件允许的情况下，请一个教练对自己的帮助还是非常大的。只不过我们在选择教练的时候，要擦亮眼睛捂紧钱包。