在健身的世界里，有些杠铃动作显得格外出众，而有些则不那么引人注目，但无论哪种都蕴含着深刻的奥秘。然而，有些人对杠铃健身一无所知，当然，也有许多人对此了如指掌。那么，最有效的杠铃健身动作又是什么呢？让我们一起探索这些神奇的运动吧！
前深蹲
杠铃正确地位于颈部前方，而横杆则应放置于锁骨和肩三角肌上，以分担重量；2. 双肘抬起，肘关节位于横杆垂直面之前，上臂尽量水平，使三角肌前束承受更多重量；3. 收紧腰背肌，上体挺直，抬头、下巴微收，使重心靠近或超过支撑面中心，以确保动作稳定。
潘德勒划船
手掌朝向身体正握(手背朝内)，握距略宽于传统俯卧撑式划船；2. 每次开始时，杠铃静止在地面上；3. 上半身平行于地面，并保持良好的腰姿，上背放松；4. 爆发性提拉至胸下/腹部位置，同时轻微伸展胸椎（整个过程中髋关节未移动）。
硬举
双脚放在杠铃下方，脚尖稍微超出；2. 双手正握点比脚（肩）宽一些；3. 手肘与膝盖同高，将杠铃拉起并站立。
编辑推荐：
12个徒手训练法，你知道多少？
有效女性家庭训练动作详解
最实用的战绳方法图解