在管理糖尿病的过程中，饮食是一个至关重要的方面。正确的饮食计划不仅能帮助控制血糖水平，还能减少疾病进展并改善整体健康状况。然而，对于患有糖尿病的人来说，有一些“不良分子”需要被避免，这些分子可能会破坏你的健康计划。
首先，我们要谈谈添加糖的禁忌。在日常生活中，很多食品都含有一定量的添加糖，比如甜点、果汁和软饮料等。不过，对于患有糖尿病的人来说，这些额外的碳水化合物可以迅速推高血糖水平，因此应尽量限制它们在饮食中的摄入。
其次，是关于精制碳水化合物（尤其是白面粉）的禁忌。精制碳水化合物中的简单 碳水化合物很快被身体吸收，从而导致血糖急剧升高。这意味着对于那些需要严格控制血糖的人来说，选择全谷类或燕麦等更为复杂结构的碳水化合物是一种更好的选择，因为它们能够提供更多营养素，同时吸收速度也较慢。
还有一点不得不提的是油脂的问题。不幸的是，大多数油脂都是高热量、高饱和脂肪的一员，这对心脏健康是不利的。此外，它们也可能与胰岛素抵抗有关，而这又是引发或加重2型 diabetes 的一个关键因素。因此，最好选择橄榄油这样的单不饱和脂肪来源来烹饪，并且尽量降低总体内热量摄入，以防止体重增加。
最后，不可忽视蛋白质摄入的问题。虽然蛋白质本身不会直接影响血糖，但它可以影响胰岛素敏感性。如果你过度消耗某些类型的大份蛋白质（比如红肉），这可能会增加你的胰岛素需求，从而使得管理你的血液-glucose-水平更加困难。而且，如果你没有足够地补充其他营养素，如维生素D和钙，那么长期过度依赖某一类型食品也不是个好主意。
总之，对于患有 diabetes 的人来说，认识并遵循这些基本原则非常重要。你可以通过调整餐桌上的“不良分子”，以确保你的饮食既美味又安全，为自己的健康做出积极贡献。但记住，即使是在最严格的情况下，也应该寻求医生的专业意见，以确保所有决策符合您的个人情况。