对我来说，俯身杠铃划船这个动作是非常熟悉的，它的作用和讲究同样让我深有体会。那么，这个练习到底能锻炼哪些肌肉呢？主要还是背部肌肉，一起来看看吧！

在俯身杠铃划船这个动作中，我发现大部分的收缩来自于背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想要增加自己背部厚度的人来说，划船是最好的训练之一。

当我将杠铃向后拉时，斜方肌收缩，而菱形肌也同时收缩，使我的肩胛骨后缩;三角 肌后束的功能在于收缩时使我的肩关节后伸;至于背阔肌，是我们上肢拉类动作的主动 肌，有将其他人或物拉近身体的作用。

要正确地进行俯身杠铃划船，可以遵循以下步骤：

宽距站姿，双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成45度角不变；持铃在身前，稍稍低于膝盖。

收紧肩胛骨，将整个上身绷紧，然后提取杠铃至上腹部。

稍停顿，然后缓缓下铃回复到起始位置；重复上述动作，一组训练完成即可。

然而，在进行这种训练时需要注意几点：

初次尝试用轻量级慢慢提拉，以感受上背和后肩群力量增强。

在提拉过程中尽量避免双腿和臀部参与发力；保持微微屈膝，上身角度一致，不变；提取结束时肘弯朝天花板方向，对准，并挤压以确保斜方完全收縮，以打造厚实胸廓线条

由于容易伤及腰椎与下颅，因此整个过程需保持腰挺并控制好体位，不要猛推或突然放松

握法影响：正握可以提高杠举高度，更有效锻炼斜方、中斜方、菱形等区域，但反握则更侧重发展下颅muscle以及二头区块，从而分散力量负荷

总结一下，如果你想让自己的脊柱更加挺拔，而且想要拥有更为丰满健美的地面上的表现，那么就应该多多加强你的平衡能力，以及通过各种不同的运动来塑造你的核心力量。