随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的流畅性至关重要。然而，许多人可能不了解一些常见的拉筋误区，这些错误往往在瑜伽课上也会被老师提醒。在《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON》这本书中，就详细介绍了几种常见的拉筋错误动作。

拉小腿时，请确保脚掌正面朝向前方或稍微内转，以避免对膝盖造成不必要的压力和损伤。

拉下背及大腿内侧时，要特别注意不要弯曲脊椎或肩部，这有助于正确地发挥髋关节和腹部肌群。你的目光应该集中在下背和髋部区域，而不是盯着地板或膝盖。

拉下背、臀大肌、腘绳肌及小腿时，保持头部与身体之间的距离，让注意力专注于扩展腰部和髋关节，同时避免将头贴近大腿，保证舒适度。

在进行股四头肌拉伸动作时，不要让脚掌完全平放在地面，因为这样可能会导致膝盖内部韧带过度牵引，从而引起受伤风险。此外，应避免脚尖翻转，使得膝盖内部压力增强。

最后，在进行臀大肌拉伸动作时，请确保膝盖不会超过脚踝，以防止对柔软组织造成损害。这是最容易犯错的一步，因此需要格外小心。通过这些纠正方法，可以有效提升我们的自我护理能力，为日后的运动打下坚实基础。